Trampoline

Als du aus dem Büro nach Hause kommst, wirfst du deine Tasche in den Flur und freust dich auf etwas Bewegung. Deine Vorfreude steigt, als du dein Sportgerät aus dem Schrank hervorholst und aufklappst. Du machst dir Musik an und beginnst, dich einzuspringen. Auf Trampolinen kannst du deine Fitness aufbauen. Das Springen bringt Spaß und stärkt Muskeln im ganzen Körper. Erfahre hier, welche Varianten von Trampolinen es gibt und wie du das passende Modell für dein Work-out in der Wohnung oder in deinem Garten findest.

Inhaltsverzeichnis

> Trampoline: Spaß inklusive Trainingseffekt
> Trampoline für Haus und Garten
> Vom Material bis zur Größe – Kaufkriterien für Trampoline
> Das richtige Trampolin-Modell für deine Ansprüche
> Fit durch Springen – drei Übungen für dein Trampolintraining
> Tipps zu Aufbau und Wartung deines Trampolins
> Fazit: Mit dem Trampolin mit Spaß trainieren

Trampoline: Spaß inklusive Trainingseffekt

Du holst Schwung, genießt die Schwerelosigkeit und landest sanft wieder auf dem Sprungtuch – auf einem Trampolin zu springen macht nicht nur Spaß, sondern bietet auch einen Trainingseffekt für den ganzen Körper. Durch die instabile Unterlage wird der Körper permanent in Schwingung versetzt. Neben den großen Muskelgruppen von Bauch, Beinen, Po und Rücken aktivierst du auch die kleinen, tief liegenden Muskeln, die für eine stabile Wirbelsäule und eine aufrechte Körperhaltung wichtig sind.

Durch das Hüpfen absolvierst du ein Konditionstraining, bei dem du dein Herz-Kreislauf-System anregst und gleichzeitig Koordinationsvermögen und Gleichgewichtssinn förderst. Das sanfte Auf-und-ab-Federn schont die Gelenke und stärkt gleichzeitig Sehnen und Bänder.

Trampoline für Haus und Garten

Ob für den Garten oder die Wohnung, für Kinder oder Erwachsene – Trampoline gibt es in verschiedenen Ausführungen, die sich in ihrer Größe und ihren Ausstattungen unterscheiden.

Indoor-Trampoline

Auf Trampolinen mit einem Durchmesser von etwa 100 bis 200 cm, die ein Belastungsgewicht von bis zu 100 kg aushalten, kannst du in deinem Wohnzimmer oder Hobbyraum wirkungsvolle Trainingseinheiten absolvieren. Faltbare Modelle, die sich einfach und schnell zusammenbauen und platzsparend verstauen lassen, eignen sich für Springfreudige, die wenig Platz in der Wohnung haben.

Outdoor-Trampoline

Trampoline für den Garten haben mit einer Länge oder einem Durchmesser von bis zu 500 cm eine sehr große Sprungfläche, die Platz für mehrere Personen bietet. Es gibt Bodentrampoline, die mittels Stangen und Heringen fest in die Erde eingebaut werden und sich optisch dezent in deine Gartenlandschaft integrieren.

Gartentrampoline stellst du mit bis zu acht Standbeinen auf den Rasen. Im Lieferumgang enthalten ist meist ein Sicherheitsnetz, das verhindert, dass du versehentlich herausspringst, und eine kleine Leiter, die den Einstieg erleichtert. Niedrige und fest montierte Sprungmatten, die sogenannten Bodentrampoline, kommen ohne Schutznetz aus.

Kinder-Trampoline

Kinder-Trampoline sind mit einem Sicherheitsnetz geschützt. Diese Fangnetz-Modelle gibt es sowohl für den Garten als auch fürs Kinderzimmer. Durch einen Eingang zum Hineinklettern oder einen einfach zu öffnenden Klettverschluss gelangen die Kinder auf das Trampolin. Ganz nebenbei schult das Springen auf eine spielerische Weise die Koordination und die Balance.

Fitness-Trampoline

Damit du darauf sicher deine Kraft, deine Koordination und die Motorik trainieren kannst, stehen Fitness-Trampoline stabil auf Standbeinen mit Gummifüßen. Die Sprungfläche mit einem Durchmesser von ca. 110 cm bietet ausreichend Platz für effektive Muskelübungen und ist mit einem Anti-Rutsch-Sprungtuch überzogen. Fitness-Trampoline, die auch als Rebounder bezeichnet werden, haben oft einen höhenverstellbaren Haltegriff, der dir bestimmte Übungen überhaupt erst ermöglicht und dir mehr Sicherheit gibt.

Vom Material bis zur Größe – Kaufkriterien für Trampoline

Damit du das passende Trampolin für deinen Einsatzzweck findest und sorglos darauf springen kannst, solltest du vor dem Kauf ein paar wichtige Kriterien kennen:

Robuste Materialien

Der Rahmen von Trampolinen besteht aus robustem und gleichzeitig leichtem Stahl. Dadurch lassen sich die Sportgeräte einfach transportieren. Trampoline, die draußen stehen, haben einen pulverbeschichteten Rahmen und sind dadurch vor Rost geschützt. Das Sprungtuch besteht aus Polypropylen– einem strapazierfähigen Gewebe, das UV-beständig sowie wasser- und luftdurchlässig ist.

Trampolingrößen und -formen

Trampoline gibt es in kleinen Varianten, die einen Durchmesser von 100 cm haben, bis hin zu Modellen mit einer Länge von bis zu 500 cm. Der Aufstellort sollte dementsprechend groß sein. Achte bei Indoor-Trampolinenauf eineausreichende Deckenhöhe. Die Maße in zusammengeklapptem Zustand sind wichtig, wenn du für dein Falttrampolin einen bestimmten Aufbewahrungsort vorsiehst, zum Beispiel in der Abstellkammer oder im Schrank.

Bei der Form deines Trampolins hast du die Wahl zwischenrunden und eckigen Varianten. Runde Sprungtücher bieten zu allen Seiten die gleiche Sprungqualität. Bei rechteckigen Trampolinen ist die Federung in der Mitte weicher, weil das Sprungtuch in den Ecken stärker gespannt ist. Das merkst du vor allem bei großen Modellen.

Das Belastungsgewicht und die Sprungfedern

Achte beim Kauf deines Trampolins unbedingt darauf, für welches Belastungsgewicht es maximal zugelassen ist. Diese Gewichtsangabe des Herstellers sollte nie überschritten werden. Einige Modelle halten 70 kg aus, während größere Trampoline mit bis zu 150 kg belastet werden können.

Trampoline haben je nach Modell 40 bis 90 Sprungfedern. Auf Trampolinen mit sehr vielen und starken Federn kannst du besonders hoch springen.

Mit Sicherheit springen

Viele Trampoline eignen sich erst für Kinder ab drei Jahren. Achte auf einen ausreichend breiten und gepolsterten Schutzrand, der den Rahmen und die Sprungfedern überdeckt. Outdoor-Trampoline sollten mit breiten Lüftungsstreifen und Entwässerungslöchern ausgestattet sein, durch die die Luft beim Springen entweichen kann. Ein Trampolin-Sicherheitsnetz sorgt für ein sicheres Gefühl beim Springen und schützt vor dem Herausfallen.

Das richtige Trampolin-Modell für deine Ansprüche

Kinder haben auf Trampolinen Spaß, Erwachsene nutzen sie häufig als Fitnessgerät. Je nach Einsatzzweck empfehlen sich bestimmte Trampolin-Modelle.

Trampoline für flexible Fitness-Work-outs

Auf kleinen Indoor-Trampolinen kannst du mit wenig Zeitaufwand und ganz ohne Mitgliedschaft im Sportstudio in deinen eigenen vier Wänden an deiner Fitness arbeiten. Die kompakten Modelle, die etwa 200 € kosten, finden im Hobbykeller, im Schlaf- oder Wohnzimmer Platz und helfen dir, deine Kondition zu verbessern, die Balance zu schulen und Kalorien zu verbrennen. Mit dem integrierten Haltegriff kannst du höher springen und somit länger in der Luft bleiben, was zum Beispiel beim Grätschen oder beim Anwinkeln der Beine hilfreich ist. Modelle zum Einklappen, die ca. 100 € kosten, sind leicht verstaubar und praktisch, wenn du spontan hüpfen möchtest.

Hüpfspaß unter freiem Himmel

Auf einem großen Outdoor-Trampolin, das je nach Maß 200 bis 900 € kostet, kann sich die ganze Familie vergnügen. Auf einem Modell mit Fangnetz und Sprungfläche über 8 m² ist Platz für mehrere Trampolinspringer gleichzeitig. Viel Spaß bringt auch das Hüpfen auf Sprungmatten, die fest in den Rasen eingebaut sind und auf denen du fast ebenerdig springst.

Trampoline mit Spaß- und Lernfaktor für Kinder

Mit einem Trampolin bietest du deinem Kind ein großes Bewegungsangebot. Auf Outdoor-Trampolinen, die mit Netz und Polstern gesichert sind und ein Spielmuster auf dem Sprungtuch haben, können sich kleine Springer austoben. Gleichzeitig verbessern Kinder so auf spielerische Art und Weise ihre Sprungkraft und ihr koordinatives Geschick. Fürs Herumhüpfen im Wohn- oder Kinderzimmer gibt es kleine Trampoline mit Haltegriff, die ca. 130 € kosten.

Fit durch Springen – drei Übungen für dein Trampolintraining

Wir erklären dir hier ein paar Übungen, mit denen du einzelne Körperregionen wie die Beine, den Po und den Oberkörper gezielt kräftigen kannst. Vor jedem Work-out solltest du dich ordentlich aufwärmen, um deinen Körper in Schwung zu bringen und ihn auf die Belastung einzustellen. Tritt dazu auf der Stelle, schwinge die Arme mit und kreise ein paar Mal die Schultern nach vorne und hinten. Dann kann es losgehen.

Das Twisten – Muskelgruppen: Hüfte und Bauch

Das sogenannte Twisten ist eine Übung von mittlerer Intensität. Hüpfe mit beiden Beinen gleichzeitig auf der Stelle. Während dein Oberkörper gerade und frontal ausgerichtet bleibt, drehst du deine Hüfte im Wechsel nach rechts und links. Verschränke deine Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe locker übereinander oder schwinge sie entgegen der Beinrichtung. Bauch und Po bleiben während der Übung leicht angespannt.

Kniehebelauf – Muskelgruppen: Bauch, Po und Oberschenkel

Jogge auf der Stelle und hebe deine Knie dabei mindestens auf Hüfthöhe. Deine Arme schwingst du angewinkelt neben dem Körper mit. Möchtest du aus der Übung gleich noch eine Ausdauer-Challenge machen, hebe deine Knie in schneller Ausführung im Wechsel 30 Sekunden lang an, trabe dann 30 Sekunden langsam und wiederhole den schnellen Kniehebelauf erneut für 30 Sekunden. Je nach Fitnesszustand machst du davon drei bis sechs Durchgänge.

Hanteltraining – Muskelgruppen: Schultern, Arme und oberer Rücken

Schwingst oder kreist du Arme beim Trampolinspringen mit und hältst den Oberkörper bei den Übungen aufrecht und stabil, forderst du die Arme, die Schultern und den oberen Rücken. Besonders effektiv ist das Oberkörpertraining mit Hanteln. Nimm in jede Hand eine Hantel, laufe auf der Stelle und nimm die Arme wie beim normalen Joggen seitlich mit. Strecke dann die Arme im Wechsel nach oben und unten. Bei einer weiteren Variation dieser Übung streckst du die Arme vor dem Körper nach vorne aus und bewegst sie auf und ab.

Tipps zu Aufbau und Wartung deines Trampolins

Bei der Lieferung liegt deinem Trampolin eine Aufbauanleitung bei, die du bei der Montage befolgen solltest. Beachte außerdem die folgenden Hinweise, damit du lange Spaß mit deinem Sprunggerät hast:

• Indoor-Trampoline gehören nur in Räume mit ausreichend hoher Decke.
• Harte und spitze Gegenstände oder Möbelstücke sollten außer Reichweite liegen.
• Gartentrampoline sollten nicht zu dicht neben anderen Geräten, Bäumen, dem Sandkasten oder Ähnlichem aufgestellt werden.
• Beim Erdaushub, der für die niedrigen Outdoor-Trampoline notwendig ist, hat sich die Nutzung eines Minibaggers bewährt.
• Mit einer Trampolin-Abdeckung ist dein Outdoor-Trampolin vor Niederschlägen und Witterung geschützt.

Fazit: Mit dem Trampolin mit Spaß trainieren

Immer wieder auf und ab in der Wohnung oder im Garten: Das Springen auf einem Trampolin macht Spaß und ist ein wirkungsvolles Training für den ganzen Körper. Gelenkschonend kannst du deine Ausdauer, Balance und Kraft verbessern.

• Für Fitness-Work-outs eignen sich kleine Indoor-Trampoline mit integriertem Haltegriff und rutschfestem Sprungtuch. Die Sportgeräte mit einem Durchmesser von ca. 110 cm kosten etwa 200 €. Zusammenklappbare Trampoline für spontane Sprungeinheiten kosten um die 100 €.
• Hüpfspaß unter freiem Himmel ermöglichen runde oder eckige Gartentrampoline mit Fangnetz. Modelle mit einer Sprungfläche von über 8 m² bieten Platz für mehrere Personen und kosten ca. 900 €. Auf Bodentrampolinen, die fest in der Erde verankert sind, springst du fast ebenerdig.
• Kinder können sich auf Trampolinen mit Sicherheitsnetz und aufgedrucktem Spielmuster austoben. Die Geräte gibt es für den Garten und als Indoor-Modelle. Kleine Trampoline mit Haltegriff fürs Kinderzimmer kosten ca. 130 €.