Zughilfen

Mit Zughilfen gestaltest du dein Krafttraining effektiver und erhöhst die Sicherheit beim Gewichtheben. Das Fitness-Zubehör, das dich bei einer Vielzahl von Übungen unterstützt, gibt es in verschiedenen Designs und Größen.

Inhaltsverzeichnis

> Was sind Zughilfen und wie verbessern sie mein Training?
> Welche Arten von Trainingshilfen für Zugbelastungen gibt es?
> Wofür eignen sich Zughilfen aus welchem Material?
> Wie verwende ich Hilfsmittel beim Gewichtheben richtig? 9 Tipps

Was sind Zughilfen und wie verbessern sie mein Training?

• Zughilfen dienen als Griffunterstützung: Du ermüdest langsamer und kannst mehr Wiederholungen pro Übung ausführen.
• Sie sind besonders hilfreich für Einsteiger*innen oder für Fortgeschrittene und Menschen mit eingeschränkter Griffkraft, die für viele Übungen eine besonders gute Unterstützung benötigen.
• Durch die Entlastung der Unterarmmuskulatur ermöglichen Zughilfen die Arbeit mit schwereren Gewichten, der Kraftzuwachs steigt.
• Die Fitness-Ausrüstung stabilisiert den Griff bei Übungen wie Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen, sodass du diese sicherer ausführen kannst.
• Einsteiger*innen profitieren von Zughilfen, weil diese die Technik verbessern und die Handhabung von Hanteln und anderen Trainingsgeräten erleichtern.
• Im Vergleich zu den bloßen, oft verschwitzten Händen hast du mit diesen Trainingshilfen besseren Halt und rutschst nicht so leicht ab.
• Zughilfen schützen außerdem vor Blasen und Schwielen an den Handflächen. Das ist besonders für Menschen mit empfindlicher Haut oder bei langen Trainingseinheiten vorteilhaft, da die Reibung deutlich reduziert wird.

Welche Arten von Trainingshilfen für Zugbelastungen gibt es?

Lifting Straps

Die klassischen Zughilfen bestehen aus breiten Gurten, die du für eine verbesserte Griffkraft um die Stange wickelst. Sie eignen sich besonders für den Aufbau der Maximalkraft durch Kreuzheben, Ruderübungen mit Langhantelstangen, Pull-ups und Dips. Viele Modelle bieten eine gepolsterte Schlaufe, die den Komfort erhöht.

Figure-8-Zughilfen

Für extrem sicheren Halt und Unterstützung bei schweren Lifts gibt es ungepolsterte Figure-8-Zughilfen, die du in Form einer Acht um dein Handgelenk und die Hantelstange wickelst. Diese Zughilfen zeichnen sich durch ihre einfache Verstellbarkeit aus.

Gewichtheberhaken

Diese Varianten haben integrierte Metallhaken, die du an der Stange einhängst. Sie sind ideal für Menschen mit geringer Griffkraft und erleichtern Übungen wie Pull-ups an der Klimmzugstange und Kreuzheben. Die Haken sind besonders stabil und schnell anzulegen, eignen sich jedoch durch ihre starre Fixierung nicht für dynamische Hantel- und Rotationsübungen.

Hand- und Fußschlaufen

Solche Zughilfen befestigt du mit einem Klettverschluss an Hand- oder Fußgelenk, eine Polsterung sorgt für Komfort. An der integrierten Metallöse hängst du die Manschette an einem Kabelzug ein. Durch die Stabilisierung erleichterst du dir Adduktions- und Abduktionsübungen sowie Kick-backs am Zugturm oder mit fest fixierten Fitnessbändern.

Wofür eignen sich Zughilfen aus welchem Material?

Baumwolle und Nylon

Baumwolle ist weich und flexibel, bietet aber weniger Halt und Verschleißfestigkeit. Diese Zughilfen sind eher für leichtere Übungen geeignet, bei denen die Belastung auf den Griff nicht so hoch ist. Nylon ist robust und widerstandsfähig gegen Abrieb. Es hält den Belastungen schwerer Gewichte stand und nutzt sich auch bei intensivem Gebrauch nur langsam ab. Fortgeschrittene Kraftsportler*innen profitieren von der stabilen Performance, besonders bei Übungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern und Klimmzügen.

Leder

Zughilfen aus Leder zeichnen sich durch Langlebigkeit, eine natürliche Haptik und maximalen Halt aus. Damit ist dieses Naturmaterial gut für intensive Work-outs geeignet. Das robuste, aber feste Material passt sich nach und nach der Form der Hand an – es erfordert eine gewisse Tragezeit, bis es sich komfortabel anfühlt. Lederzughilfen sind eine gute Wahl für Fortgeschrittene, die intensiv mit schweren Gewichten trainieren.

Neopren

Zughilfen mit Neopren-Polsterung schützen effizient vor Druckstellen und Hautreizungen. So ausgestattete Modelle sind ideal für lange Trainingseinheiten und eignen sich sowohl für Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene, die Wert auf möglichst großen Komfort legen.

Wie verwende ich Hilfsmittel beim Gewichtheben richtig? 9 Tipps

1. Leg die Zughilfe so um dein Handgelenk, dass sie sicher, aber nicht zu eng sitzt.
2. Wickele den Gurt oder Haken um die Stange und zieh ihn fest, damit er stabil bleibt.
3. Greif die Stange so, dass die Zughilfe unter deiner Handfläche liegt und zusätzlichen Halt bietet.
4. Benutze Zughilfen nur bei schweren Übungen, bei denen deine Griffkraft begrenzt ist, um Überlastung zu vermeiden.
5. Verlass dich nie komplett auf die Trainingshilfen, sondern bitte gegebenenfalls eine zweite Person um Absicherung.
6. Trainiere hin und wieder ohne Zughilfen, um deine Griffkraft zu verbessern und ein Ungleichgewicht in der Muskulatur zu vermeiden.
7. Prüf deine Zughilfen regelmäßig auf Verschleiß, um die erforderliche Sicherheit zu gewährleisten. Ersetze sie bei Beschädigungen umgehend.
8. Wisch Leder-Zughilfen nach dem Training mit einem weichen Reinigungstuch ab, um Schweiß und Schmutz zu entfernen. Pflegst du sie gelegentlich mit Lederbalsam, bleiben sie geschmeidig und halten noch länger.
9. Wasch Neoprenpolster aus hygienischen Gründen hin und wieder mit mildem Waschmittel, denn das Material nimmt Schweiß auf und beginnt mit der Zeit, unangenehm zu riechen.