Fußtrainer

Nachdem du bei der Arbeit den ganzen Tag gestanden hast, tun dir mal wieder die Füße weh. Du kennst das Problem und weißt, dass dein schwaches Fußgewölbe die Beschwerden verursacht. Zu Hause angekommen, ziehst du die Schuhe aus und gönnst der schmerzenden Körperpartie ein Kräftigungs- und Wohlfühlprogramm mit deinem Fußtrainer. Das kompakte Trainingsgerät stärkt und dehnt die Muskulatur, fördert die Regeneration und verbessert die gesamte Körperhaltung – das tut auch deinem Rücken gut. In diesem Ratgeber erfährst du, welche Arten von Fußtrainingsgeräten es gibt, worauf du beim Kauf achten solltest und wie du ein passendes Modell findest.

Inhaltsverzeichnis

> Im Alltag mobil und stark zu Fuß unterwegs
> Diese Arten von Fußtrainern sind erhältlich
> Produktmerkmale, die für den Kauf wichtig sind
> Der passende Fußtrainer für deine Ziele
> Fazit: Fußtherapie für zu Hause

Im Alltag mobil und stark zu Fuß unterwegs

Gesunde Füße sind als Fundament des Körpers wichtig. Stimmt hier etwas nicht, beeinflusst dies die gesamte Körperhaltung und Stabilität. Vor allem Senioren, Sportler und Menschen, die an Fehlstellungen leiden oder die Füße im Alltag einseitig belasten, profitieren von einem gezielten Fußtraining. Während Heimtrainer und Pedaltrainer die gesamte Beinmuskulatur aktivieren und deine Ausdauer verbessern, lassen sich mit Fußtrainern die Haltestrukturen der Füße kräftigen und dehnen. So kannst du gezielt an Schwachstellen arbeiten und Beschwerden vorbeugen sowie entgegenwirken. Die oft wackelige Konstruktion dieser kleinen Fitnessgeräte trainiert außerdem die Balance, sodass du dich im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten sicherer bewegst.

Diese Arten von Fußtrainern sind erhältlich

Fußtrainingsgeräte decken eine große Bandbreite an Übungsmöglichkeiten ab, die von Muskelkräftigung bis zu Koordinationsschulung und Massage reichen. Folgende Einteilung ist dabei üblich:

Muskelkräftigungsgeräte

Die Fußmuskulatur ist bei vielen Menschen schwach ausgeprägt, wodurch das Längs- und Quergewölbe oft absinkt: Senk-, Spreiz- und Knickfüße sind die Folge. Diese Fußdeformationen beeinträchtigen die Beinachsen, wodurch die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke stärker belastet werden. Auch Rückenschmerzen können gehäuft auftreten. Kräftigungsgeräte für die Fußmuskulatur können das Gewölbe wieder stabilisieren – dazu kannst du zwischen runden, erhabenen Fuß- und Beinachsentrainern, Fußwalzen und beweglichen Standbrettchen wählen. Vorfußheber stärken durch ein Zugband die Muskulatur des Vorfußes und des Schienbeins, Fersenheber die des Rückfußes sowie der Wade.

Dehn- und Massagegeräte

Leidest du an bestimmten Beschwerden, beispielsweise an einer Plantarfasziitis, einer Reizung der Faszienplatte an der Fußsohle oder einem Senk-Spreizfuß, kann eine punktuelle Dehnung der betroffenen Regionen helfen. Nach sportlichen oder beruflichen Belastungen hat das Stretching einen regenerativen Effekt. Plantardehner wirken dabei auch auf die Achillessehne und die Wadenmuskulatur, Gewölbedehner entspannen den ganzen Fuß. Akupressurplatten massieren die Fußmuskulatur und regen den Stoffwechsel an, sodass sich die Muskeln entspannen und regenerieren können. Für die Gelenke haben sich hier in vielen Fällen Bandagen als Ergänzung bewährt.

Balance- und Stabilisationsgeräte

Im Fuß spielen über 100 Muskeln, Bänder und Sehnen mit 26 Knochen zusammen und stellen mit den Gleichgewichtsorganen sowie dem Gehirn die Balance bei allen Bewegungen her. Ein Gleichgewichtstraining hilft, diese komplexen Abläufe reibungslos zu gestalten. Dabei unterstützen dich Fußtrainer, die wie auch Balance-Boards instabil konstruiert sind. Wippbretter, Federbretter und Kreisel erfordern bei jeder Übung Ausgleichsbewegungen der Muskeln und Gelenke. Das mobilisiert, stabilisiert und kräftigt sie. Gleichzeitig schulst du deinen Gleichgewichtssinn und deine koordinativen Fähigkeiten, um den Fuß auch in einer schnellen Bewegung stabil aufsetzen zu können.

Torsionstrainer

Die Torsion dreht den Rückfuß nach außen und den Vorfuß nach innen. Dieser wichtige Bewegungsablauf lässt sich mit einem Torsionstrainer intensiv ansprechen. Die Standfläche des Geräts besteht aus beweglichen Segmenten, die den gesamten Bewegungsapparat des Fußes aktivieren. Die Fußwurzelknochen werden ebenso trainiert wie die Muskulatur. Da ein Torsionstrainer Fehlstellungen sichtbar macht, kannst du mit ihm sehr gezielt an ihnen arbeiten.

Produktmerkmale, die für den Kauf wichtig sind

Bevor du dich für ein Fußtrainingsgerät entscheidest, solltest du die folgenden Punkte prüfen und mit deinen Anforderungen abgleichen.

Material

Fußtrainer bestehen in der Regel aus Mehrschicht- oder Massivholz, das auf einer stabilen Holzfaserplatte mit hoher Dichte angebracht ist. Bewegliche Modelle sollten Antirutschflächen aus Kunststoff haben, um ein Wegrutschen zu verhindern und den Boden zu schonen.

Belastbarkeit

Nicht jeder Fußtrainer ist gleich stark belastbar. Kräftige Anwender sollten auf die entsprechende Angabe in der Produktbeschreibung achten. Für die meisten Modelle wird hier ein maximales Benutzergewicht von 150 kg angegeben, bei den instabilen Balancegeräten können es aber auch nur 100 kg sein.

Verstellbarkeit

Bei einigen beweglichen Fußtrainern kannst du beispielsweise die Neigung verstellen und auf diese Weise flexibler üben. Durch die Verstellmöglichkeiten lässt sich das Training schrittweise intensivieren und du kannst die Muskulatur langsam immer stärker trainieren.

Platzbedarf

Fußtrainer brauchen einen festen Untergrund und häufig ausreichend Platz nach allen Seiten. Vor allem Balancegeräte solltest du nicht zu dicht an Wänden oder Möbeln benutzen, um genügend Spielraum für Ausgleichsbewegungen zu haben und leicht von ihnen absteigen zu können.

Zubehör

Achte darauf, dass erforderliches Zubehör wie eine Antirutschmatte bei Fußwalzen oder ein Aufbewahrungsbeutel bzw. -ständer im Lieferumfang enthalten ist. Sehr wichtig ist ein Übungsheft, das anschaulich und verständlich zeigt, wie du den Fußtrainer richtig anwendest.

Der passende Fußtrainer für deine Ziele

Möchtest du an einem schwachen Fußgewölbe arbeiten, im Alltag mobiler sein oder deine koordinativen Fähigkeiten verbessern? Je nach Zielsetzung empfehlen sich unterschiedliche Fußtrainingsgeräte.

Senioren

Gehörst du zu den älteren Menschen, die Probleme haben, die Füße wie selbstverständlich über Hindernisse wie Türschwellen zu heben? Mit einem Vorfußheber kannst du gegensteuern und deine Gangsicherheit verbessern. Kräftigungsgeräte für die gesamte Fußmuskulatur verbessern deine Standfestigkeit. Gut geeignet sind bewegliche Fußtrainer, die gleichzeitig deinen Gleichgewichtssinn schulen: Das lässt dich mobiler durch den Alltag kommen. Solche Geräte gibt es ab 90 €.

Sportler

Wenn du als Sportbegeisterter in deiner Sportart immer die gleichen Muskeln und Haltestrukturen belastest, kann das zu Dysbalancen führen und insbesondere die Sprung- und Kniegelenke beeinträchtigen. Mit Fußtrainingsgeräten für die Beinachse beugst du dem vor und trainierst die gesamte Bewegungskette vom Fuß bis zur Wirbelsäule. Wipp- und Wackelbretter stabilisieren die Sprunggelenke und schulen den Koordinations- und Gleichgewichtssinn. Davon profitierst du bei allen Sportarten, die schnelle Gewichtsverlagerungen erfordern, etwa Skifahren, Trailrunning oder Mountainbiken. Solche Fußtrainer sind ab 40 € erhältlich.

Therapiebedürftige

Hast du eine Fußfehlstellung, Gelenkbeschwerden oder Faszienprobleme, sind therapeutische Fußtrainer eine gute Wahl. Gewölbe- und Plantardehner aktivieren und kräftigen die Fußunterseite, Fersenheber sind gut für die Achillessehne. Um bei Fehlstellungen wieder ein normales Abrollen des Fußes einzuüben, ist ein Torsionstrainer empfehlenswert. Massagebretter helfen dir, durch Akupressur Verspannungen entgegenzuwirken. Solche therapeutischen Fußtrainer bekommst du ab 90 €. Möchtest du möglichst viele verschiedene Übungen ausführen, lohnt sich eine Fußwerkstatt mit neun Einzelgeräten zum Preis von 1.200 €.

Fazit: Fußtherapie für zu Hause

Schwachstellen an den Füßen verschlechtern das Gangbild, schränken dich im Alltag ein und wirken sich bis in den Rücken aus. Mit Fußtrainern lassen sich die Fußmuskeln gezielt kräftigen, dehnen und massieren, außerdem kannst du mit ihnen deine Balance verbessern. Damit sind zu Hause also therapeutische, regenerative und vorbeugende Maßnahmen möglich. Folgende Modelle empfehlen sich für deine Bedürfnisse:

• Ältere Menschen trainieren mit Fußtrainingsgeräten, um im Alltag Schwellen und Stufen besser überwinden zu können. Für die Sturzprävention eignen sich vor allem bewegliche Fußtrainer und Vorfußheber, die du ab 90 € bekommst.
• Menschen, die Sport treiben, setzen Fußtrainer ein, um muskuläre Ungleichgewichte zu beseitigen und so die Belastung von Knie- und Hüftgelenken sowie der Wirbelsäule zu reduzieren. Schwankende, in sich bewegliche Modelle trainieren den Gleichgewichtssinn für Sportarten, in denen Balance gefragt ist. Kostenpunkt: ab 40 €.
• Menschen mit Fußbeschwerden infolge von Fehlstellungen und Reizungen lindern ihre Probleme gezielt mit therapeutischen Fußtrainern, etwa Dehngeräten für die Fußunterseite. Hast du Probleme mit dem Abrollen des Fußes, sind Torsionstrainer eine gute Wahl. Die Produkte sind ab 90 € erhältlich.