Pratzen

Noch vor drei Wochen konntest du dir eine solche Kombination nur schwer vorstellen. Nach dem linken Haken setzt du eine rechte Gerade. Dann weichst du kurz zurück, um umgehend eine Rechts-links-rechts-Kombination folgen zu lassen. Du legst volle Energie in deine Schläge, daher machst du bei Technik, Schlagkraft und Geschwindigkeit im Boxtraining schnell Fortschritte. Möglich machen das die Pratzen, mit denen dein Coach deine Schläge effektiv abfedert. Auch für andere Kampfsportarten wie Kickboxen oder Muay Thai gibt es die passenden Polster. Diese Kaufberatung erklärt dir, worauf es bei Pratzen ankommt, die zu deinem Workout passen.

Inhaltsverzeichnis

> Schläge und Tritte mit Pratzen dynamisch und sicher trainieren
> Unterschiedliche Pratzen für das Boxtraining und den Kampfsport
> Polsterung, Größe, Material – Kriterien für den Kauf von Pratzen
> Die passenden Schlagpolster für dein Pratzentraining
> Fazit: Mit Polstern die Effekte beim Schlagtraining steigern

Schläge und Tritte mit Pratzen dynamisch und sicher trainieren

Am Boxsack powerst du dich aus, trainierst deine Technik und feilst an der Schlagkraft. Der Sandsack bleibt dabei immer statisch. Pratzen dagegen helfen, eine Kampfsituation zu simulieren. Du stehst deinem Coach gegenüber, er bewegt sich mit den Pratzen in der Hand, und du reagierst, greifst entsprechend an. Das schult sowohl das Distanzgefühl als auch Koordination, Reaktionsvermögen und Timing, während du deine Schlagkraft schrittweise erhöhst. Nebenbei arbeitest du an deiner Schnelligkeit und Kondition. So absolvierst du ein ganzheitliches Box-, Kickbox- oder MMA-Training und minimierst die Gefahr, dich zu verletzen. Gepolsterte Pratzen federn Treffer sowohl beim Getroffenen als auch beim Schlagenden ab und bauen damit Schlaghemmungen ab.

Unterschiedliche Pratzen für das Boxtraining und den Kampfsport

Tritte fordern eine größere Auffangfläche als Schläge, daher müssen sich Pratzen an unterschiedliche Schlag- und Trittarten anpassen. Hier erfährst du, welche Varianten zur Auswahl stehen.

Handpratzen

Beim klassischen Boxen und Kampfsport verwendest du nur deine Hände und benötigst keine große Trefferfläche. Handpratzen sind daher etwa tellergroß und entweder gekrümmt oder gerade. Die Polster verhindern, dass du oder dein Coach sich verletzt. Mittels Schlaufen oder handschuhähnlichen Fingeröffnungen schlüpft dein Trainingspartner hinein und hält die Pratzen jederzeit fest in Position. Dabei hilft auch ein Klettverschluss, mit dem die Polster fast wie ein Handschuh sitzen.

Schlagkissen

Während sich Handpratzen auf einen relativ kleinen Bereich konzentrieren, erhöhen Schlagkissen die Trefferfläche. Sie sind länglich geformt und schützen den gesamten Unterarm. Außerdem sind sie schwerer und dicker gepolstert als die kleineren Modelle für die Hand. So federn sie nicht nur Schläge, sondern auch Tritte effektiv ab. Gleichzeitig erleichtern Schlagkissen es Anfängern, auch wirklich das Kissen zu treffen. Einen festen Halt ermöglichen Griffe an der Rückseite.

Pratzen für tiefe Tritte

Einige Kampfsportarten wie Muay Thai erlauben auch tiefere Tritte, was wiederum die Schlagfläche erhöht. Da die Kämpfer außerdem diverse Kombinationen landen und Drehkicks ausführen, ähneln Pratzen für tiefe Tritte einem Schild und sind bis zu 1 m lang. Um die Kraft tiefer Tritte noch effektiver abzufedern, ist das Schaumstoffpolster außerdem deutlich dicker als bei anderen Modellen.

Polsterung, Größe, Material – Kriterien für den Kauf von Pratzen

Die Sportart gibt beim Kauf von Pratzen die Richtung vor. Ebenso entscheidend sind unter anderem jedoch auch Polsterdicke, Größe und Form. Hier erfährst du, auf welchen Kriterien deine Kaufentscheidung fußen sollte.

Polsterung

Je dicker das Polster, desto weniger schmerzhaft ist der Aufprall – sowohl für dich als auch für deinen Coach und unabhängig davon, ob du Boxhandschuhe trägst oder nicht. Das wiederum gibt dir die Sicherheit, auch kompliziertere Kombinationen intensiv einzustudieren. Bei einer dicken Polsterung sinken die Schläge tiefer ein, was die Schlagkraft hemmt. Mit etwas dünner gepolsterten Pratzen lässt sich die Schlagkraft besonders gut trainieren. Sowohl dünne als auch dicke Pratzenpolster bestehen normalerweise aus Schaumstoff, der besonders langlebig und stabil bleibt, wenn er in mehreren Lagen geschichtet ist.

Größe

Die meisten Handpratzen gibt es in den Größen M und L, also mit den Maßen von etwa 20 x 35 cm bis etwa 25 x 45 cm. Sie sind jeweils knapp 10 cm dick. Schlagkissen sind mindestens 30 x 50 x 10 cm groß, während Schlagschilde für tiefe Tritte ab 40 x 70 x 15 cm Größe erhältlich sind.

Halterung

Kleine Pratzen machst du einfach an der Hand fest – bei einigen Modellen schlüpfst du sogar wie in einen Handschuh hinein. Wird die Polsterung größer, steigt allerdings auch ihr Gewicht, und es wird schwieriger, sie zu halten. Schlaufen sind daher Pflicht. Achte zudem darauf, dass diese breit genug sind. Gerade bei großen Schlagpolstern schneiden dünne Halterungen unangenehm in die Hand ein, was das Training beeinträchtigt

Material

Um Risse und aufgeplatzte Nähte zu verhindern, sollten deine Pratzen aus einem robusten Material bestehen. Zur Wahl steht dabei üblicherweise Leder, manchmal auch hochwertiger Kunststoff wie Polyurethan. Letzteres ist pflegeleichter – Kunststoffpratzen kannst du außen mit Wasser reinigen. Die Ledervariante dagegen ist robust, langlebig und hochwertiger, bedarf allerdings zusätzlicher Pflege. Beispielsweise solltest du das Material durch Einfetten geschmeidig halten.

Form

Handpratzen gibt es in gebogener und in flacher Form. Gebogene Pratzen passen sich etwas deutlicher der natürlichen Krümmung der Hand an und sind daher ein wenig griffiger. Am Ende erzielst du aber auch mit geraden Pratzen einen hohen Trainingseffekt. Die Wahl hängt daher vor allem von deinen Präferenzen und Gewohnheiten ab.

Die passenden Schlagpolster für dein Pratzentraining

Ein Polster für das Schlagtraining sollte in jeder Kampfsportausrüstung enthalten sein. Hier erfährst du, welche Pratze du als Boxer, Kickboxer oder beispielsweise Muay-Thai-Athlet benutzen solltest.

Leichte Boxpratzen für das Schlagtraining

Die Beine und Boxschuhe dienen einzig der Balance, der Bewegung und als Schlagbasis. Kontakt mit dem Gegner haben nur die Hände, weshalb Boxern Handpratzen mit Schlaufen oder Fingerhalterungen zum Hineinschlüpfen genügen. Die Polsterung wählst du entsprechend deiner Trainingsintention: Zugunsten der Schlagkraftentwicklung verzichtest du auf zu starke Polster, während dicke Polster helfen, die Reaktionsschnelligkeit zu schulen. Handpratzen für das Boxtraining, die dein Boxset ergänzen, kosten zwischen 20 und 60 €.

Schlagkissen mit dicker Polsterung für das Kickboxtraining

Beim Kickboxen wechseln sich Schläge und Tritte ab und zielen auf den gesamten Oberkörper. Neben speziellen Kickboxhandschuhen benötigst du daher im Training eine vergrößerte Schlagfläche, weshalb du Schlagkissen benutzt, die den gesamten Unterarm abschirmen. Hier ist die Polsterung dicker als bei den Handpratzen. Achte zudem darauf, dass auch die Schlaufen dick und robust sind. Schlagkissen dieser Art sind zu Preisen zwischen 40 und 90 € erhältlich.

Große Schlagpratzen für das Muay-Thai-Training

Trittst du aus der Drehung zu oder sollst du einen solchen Einschlag abfedern, ist viel Energie zu absorbieren. Daher wählst du für Kampfsportarten wie Muay Thai, bei denen tiefe Tritte unterhalb der Gürtellinie zum Repertoire zählen, große Pratzen ab 70 cm Länge, die an ein dick gepolstertes Schild erinnern. Leder sichert dir bei passender Pflege ein langes Leben der Trainingsgeräte. Gleichzeitig achtest du auf dicke Schlaufen, die trotz des erhöhten Gewichts nicht in deine Hände einschneiden. Solche Modelle kosten 70 bis 100 €.

Fazit: Mit Polstern die Effekte beim Schlagtraining steigern

Haken, Geraden und Tritte aus der Drehung federst du im Training nur dann richtig ab, wenn du bzw. dein Coach die passenden Polster in der richtigen Größe und aus gutem Material besitzt. Hier erfährst du noch einmal, welche Pratze sich für welchen Kampfsport eignet:

• Beim Boxen streifst du oder dein Coach Handpratzen mit Fingerschlaufen über, deren Polster du an dein Trainingsziel anpasst: dick für Reaktion, dünner für Schlagkraft. Preise: 20 bis 60 €.
• Als Kickboxer möchtest du auch Tritte abfedern. Daher setzt du auf unterarmlange Schlagpolster, die verhältnismäßig dick mit Schaumstoff gefüllt sind. Dickere Halterungen erhöhen den Tragekomfort. Die Preise liegen zwischen 40 und 90 €.
• Beinhaltet dein Kampfsport tiefe Tritte, nutzt du Tieftrittpratzen – die größtmögliche Variante von Pratzen. Sie sind dick gepolstert. Bei diesen Modellen sind dicke Schlaufen besonders wichtig. Kostenpunkt: 70 bis 100 €.