Box-Sets

Nach einem langen Tag im Büro möchtest du oft noch deine überschüssige Energie loswerden und dir etwas Gutes tun. Zu Hause trainierst du deshalb gerne mithilfe deines Box-Sets und legst in jeden Schlag die nötige Technik und Konzentration. Das Gewicht des Boxsacks gibt dir den nötigen Widerstand, um dich auszupowern. Dieser Ratgeber erklärt dir, aus welchen Bestandteilen ein Box-Set bestehen sollte, und berät dich beim Kauf.

Inhaltsverzeichnis

> Was sind Box-Sets?
> Größe, Material und Co.: Darauf solltest du beim Kauf achten
> Welches Box-Set passt zu mir?
> Fazit: Mit einem Box-Set Kraft und Ausdauer trainieren

Was sind Box-Sets?

Mit einem Box-Set für zu Hause kannst du ohne andere Trainingspartner und mit geringem Materialaufwand flexibel trainieren. Gut gepolsterte Boxhandschuhe schützen deine Knöchel beim Schlag auf den Boxsack. Dabei entscheidest du allein über die Geschwindigkeit deines Trainings und kannst so wahlweise auf Kondition und Ausdauer trainieren oder dich für ein schnelles und kalorienverbrennendes HIIT-Training (High Intensiv Interval Training) entscheiden. Die antrainierte Kraft und die Technik können dein Selbstbewusstsein steigern und könnten dir in Gefahrensituationen weiterhelfen.

Größe, Material und Co.: Darauf solltest du beim Kauf achten

Ein Boxsack-Set besteht in der Regel aus einem Boxsack mit Halterung, Boxhandschuhen und gegebenenfalls Bandagen.

Material

Der Boxsack sollte aus reißfestem Nylon oder dickem Segeltuch bestehen. Handschuhe aus Kunstleder lassen deinen Händen ausreichend Beweglichkeit und sind robust und unempfindlich gegenüber Schweiß. Der Boxsack kann über den Drehwirbel an dick gewobenen Nylonbändern oder an verchromten Kettengliedern aus Stahl hängen.

Größe und Gewicht

Der Box-Set-Boxsack kann etwa 30 cm breit und zwischen 50 und 100 cm lang sein und zwischen 9 und 18 kg wiegen. Die Größe der Boxhandschuhe wird in Unzen (oz.) angegeben und sollte für Kinder und Jugendliche bei 6 bis 8 oz. liegen, für Erwachsene bei mindestens 10 oz.

Anbringung

Das obere Ende deines Boxsacks sollte sich über deiner Kopfhöhe befinden. Achte deshalb vor der Anbringung darauf, dass deine Decke hoch genug ist. Dann kannst du am Boxsack wie mit einem gleich großen Sparringspartner trainieren. Für eine stabile Anbringung benötigst du für das Gewicht geeignete Dübel und eine ausreichend tragende Zimmerdecke. Lasse die Tragkraft deiner Decke im Zweifelsfall, etwa wenn du in einem Altbau wohnst, von einem Fachmann abklären.

Zubehör

Neben Box-Set-Boxhandschuhen können mitgelieferte Bandagen deine Handgelenke zusätzlich vor dem Umknicken und der Schlagbelastung schützen. Zusätzliche Trainings-DVDs helfen dir beim Erlernen der Grundtechniken. Mit einem Sprungseil kannst du die nötige Kondition weiter ausbauen.

Welches Box-Set passt zu mir?

Je nach Level und Trainingsziel kannst du zwischen unterschiedlichen Ausführungen wählen.

Box-Sets für Kinder

Kinder können mit einem kleineren Boxsack von 43 bis 50 cm Länge trainieren. Durch das geringere Gewicht von 9 kg gibt der Boxsack schneller nach und die Nachwuchsboxer können spürbare Trainingserfolge erzielen. Die mitgelieferten Boxhandschuhe sollten 6 bis 8 oz. groß sein. Den breiten Klettverschluss für verbesserten Sitz können Kinder auch allein gut anlegen. Zusätzliche Bandagen schonen die schmalen Handgelenke, und das notwendige Aufwärmen kann mit Springseilen lustig und abwechslungsreich gestaltet werden. Box-Sets für Kinder bekommst du für 60 bis 65 €.

Box-Sets für Anfänger

Boxsäcke für Erwachsene sollten 80 bis 100 cm lang sein. Am Anfang können dir mitgelieferte Trainings-DVDs die notwendigen Grundtechniken zeigen. Zum Abgleich deiner eigenen Bewegungen kannst du den Boxsack in der Nähe eines Spiegels aufhängen und dich beim Training beobachten. Bei Boxsäcken mit einem Reißverschluss am oberen Ende oder mit einer regulierbaren Luftkammer im Inneren kannst du das Gewicht und die Härte an deinen Trainingsfortschritt anpassen. Mit dem mitgelieferten Sprungseil kannst du dich auch nebenbei schnell in Form bringen und deine Kondition verbessern. Box-Sets für Anfänger kosten 80 bis 120 €.

Box-Sets für Fortgeschrittene

Wenn du mit der Grundtechnik vertraut bist, kannst du deine Technik an Boxsäcken mit Körperkontur und drei verschiedenen Trefferpunkten verfeinern. Die Zahlen helfen dir dabei, dir die verschiedenen Schlagkombinationen von der mitgelieferten DVD leichter einzuprägen, bis du sie verinnerlicht hast. Mit einem integrierten Trainingscomputer kannst du deine Schlagfrequenz zählen und so gezielt auf Kraft oder Ausdauer trainieren. Mit einem Shadowboxer-Gurt kannst du deine Technik dank virtuellem Trainer per App verfeinern und gleichzeitig schonend die Rückenmuskulatur stärken. Box-Sets für Fortgeschrittene kosten 95 bis 130 €. Den Shadowboxer-Gurt bekommst du für 100 €.

Fazit: Mit einem Box-Set Kraft und Ausdauer trainieren

Wenn du ein effektives Training mit geringem Materialaufwand suchst, ist ein Box-Set eine tolle Möglichkeit für ein ausgewogenes und unkompliziertes Fitnessprogramm zu Hause.

• Box-Sets für Kinder enthalten einen bis zu 50 cm langen und 9 kg schweren Boxsack. So ist nicht viel Kraft notwendig. 6 bis 8 oz. große Handschuhe geben Halt. Box-Sets für Kinder bekommst du für 60 bis 65 €.
• Box-Sets für erwachsene Anfänger bestehen aus einem 80 bis 100 cm langen und 18 kg schweren Boxsack. Härte und Gewicht kannst du bei einigen Modellen variieren. Box-Sets für Anfänger kosten 80 bis 120 €.
• Box-Sets für Fortgeschrittene können eine aufgedruckte Körperkontur und markierte Trefferpunkte haben. So kannst du deine Technik ausbauen. Ein eingebauter Trainingscomputer zählt deine Schlagfrequenz, um gezielt auf Kraft oder Ausdauer zu trainieren. Box-Sets für Fortgeschrittene kosten 95 bis 130 €.