Rope Skipping

Ob auf dem Schulhof oder im Garten – besonders bei Kindern ist Seilspringen sehr beliebt. Dabei ist Rope Skipping auch für Erwachsene das ideale Workout, um die Ausdauer zu trainieren und Muskeln aufzubauen. So wirst du fit durchs Seilspringen.

Für dein Workout ist neben der richtigen Sprungtechnik auch dein Outfit sehr wichtig. Trage anliegende Kleidung, die den Schwung des Seils nicht behindert. Das können ein Sport-BH und eine Leggings sein oder ein schmales Shirt. Vor und nach dem Workout sind eine Sweatjacke oder ein Sweatshirt empfehlenswert, damit du nicht auskühlst.

Springseilspringen ist konditionell und muskulär anstrengend. Daher sollte dein Sport-BH mit starkem Support ausgestattet sein, um insbesondere dein Brustgewebe zu schonen. Wichtig sind außerdem stoßdämpfende Turnschuhe, die die Belastung deiner Gelenke verringern.

Es gibt verschiedene Arten von Springseilen, die für unterschiedliche Fitnesslevel geeignet sind. Möchtest du dich in deiner Freizeit entspannt bewegen, eignet sich ein Stoffseil. Mittelschwer wird es mit einer Kunststoffvariante. Diese dreht ein wenig schneller und erhöht die Intensität deines Rope-Skipping-Workouts.

Ob Profiboxer oder Freizeit-Sportskanone: Wenn du bereits trainiert bist, greife zu einem Drahtseil. Dieses rotiert am schnellsten und lässt Variationen wie Kreuzschwünge oder einbeiniges Springen am besten zu. Aber Achtung: Trifft dich das Seil, etwa bei Sprungfehlern, kann es wehtun.

Auch die passende Länge des Seils ist wichtig, damit es frei schwingen kann und du das Springen nicht zwischendurch unterbrechen musst. Stelle dich dafür mit einem Fuß auf das Seil und halte deine Arme im rechten Winkel von deinem Körper weg. Ist das Seil in dieser Haltung leicht auf Spannung, liegst du richtig.

Hast du Seil und Outfit zusammen, kannst du mit deinem Workout direkt starten – egal ob im Innenraum oder Outdoor. Achte jedoch darauf, dass du um dich herum ausreichend Platz hast, damit das Seil schwingen kann. Versuche am Anfang, auf ca. 30 Minuten zu kommen. Steigere dich mit der Zeit: Eine Stunde wäre optimal.

Die Grundtechnik ist einfach erklärt. Du springst mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landest so auch wieder. In der Sprungphase kreist du das Seil unter deinen Füßen entlang und versuchst, nicht hängen zu bleiben. Deine Arme hältst du locker im rechten Winkel von deinem Körper weg und schwingst das Seil entspannt aus den Unterarmen heraus.

Wird dir der Grundsprung irgendwann zu langweilig und springst du kontinuierlich ohne Fehler, kannst du mehr Varianz in dein Workout bringen. Erhöhe zum Beispiel die Schnelligkeit, springe mit gekreuzten Armen oder auf einem Bein.

• Rope Skipping ist das ideale Workout, da es Schwierigkeitsstufen für Anfänger bis hin zu Übungen für Fortgeschrittene gibt.

• Springst du durchgehend eine halbe Stunde, ist ein Kalorienverbrauch von ca. 500 kcal möglich, was etwa einer halben Pizza entspricht.

• Seilspringen macht Spaß und braucht kein Fitnessstudio. Dadurch ist es sehr kostengünstig.

• Außerdem vereint das ganzheitliche Workout Ausdauer- und Muskeltraining miteinander.