Kaufberatung Rope-Skipping-Seile

Fit bleiben durch Seilspringen

Mit Rope-Skipping-Seilen hältst du dich fit, denn das Training mit einem Springseil fordert viele Muskelpartien des ganzen Körpers. Und ganz nebenbei wird deine Kondition im Laufe der Zeit immer besser!

Inhaltsverzeichnis

• Warum sollte ich bei meinem Training Rope-Skipping-Seile nutzen?
• Für was für Fitnessübungen kann ich das Springseil nutzen?
• Was für weitere Fitnessutensilien gibt es? 5 Tipps

Warum sollte ich bei meinem Training Rope-Skipping-Seile nutzen?

• Rope-Skipping-Seile bestehen aus einem Seil und zwei Griffen, mit denen du es führst. Runde um Runde springst du über das Seil und führst es dann wieder über den Kopf zurück.
• Im Unterschied zu anderen Springseilen machen die ergonomischen Griffe die Handhabung des Rope-Skipping-Seils komfortabler. Zudem ist das Seil häufig mit Kunststoff ummantelt und damit besonders robust und langlebig.
• Oft stecken Zusatzgewichte von beispielsweise je 150 g in den Griffen, sodass du dein Training mit dieser Sportausrüstung noch anspruchsvoller und damit effektiver gestalten kannst.
• Damit das Springseil zu deiner individuellen Statur passt, lassen sich die meisten Rope-Skipping-Seile auf unterschiedliche Längen einstellen.
• Ob Laufen, Radfahren oder Boxen: Egal, welche Sportart du hauptsächlich betreibst – mit einem Rope-Skipping-Seil als Allrounder kannst du mit Cardio-, Kraft- und Konditionseinheiten deinen Körper trainieren.
• Mit einem integrierten Zähler kannst du bei batteriebetriebenen Modellen nach dem Training Bilanz ziehen, wie oft du gesprungen bist, und brauchst nicht selbst mitzuzählen.
• Auch für Kinder gibt es spezielle Springseile, die sich zum Beispiel schön bunt sind. Ganz großen Spaß für mehrere Kinder bietet eine Seilspringmaschine,bei der das Seil waagrecht rotiert und die Kinder darüberspringen müssen, wenn es sich nähert.

Für was für Fitnessübungen kann ich das Springseil nutzen?

Warm-up: in Bewegung kommen

Für Mobility und Warm-up kannst du mit deinem Rope-Skipping-Seil ein paar lockere Runden springen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Entweder setzt du dir dabei ein Zeitlimit oder du nimmst dir ein paar Sätze vor, zum Beispiel 20-mal springen, dann eine andere Übung, die du zur Vorbereitung gerne machst, und danach zurück zum Seil.

Tipp: Am besten baust du dir wie bei einem Zirkeltraining verschiedene Stationen auf.

Cardio: Ausdauer trainieren

Springseile sind eine ideale Ergänzung zum Heimtrainer, wenn du gezielt an deiner kardiovaskulären Kondition arbeiten möchtest. Kraftvolle und schnelle Runden mit hohen Sprüngen sorgen für eine hohe Trainingsintensität. Der Vorteil des Seils als Fitnesstrainer: Du brauchst dafür nicht viel Platz, besonders mit kabellosen Varianten in Form von digitalen Springseilen. Zudem bist du flexibel, was den Trainingsort betrifft: Bei schönem Wetter macht das Springen an der frischen Luft auf der Terrasse oder im Garten viel mehr Spaß, während der Hometrainer meist im Fitnessraum steht.

Tipp: Ein Seil passt auch wunderbar ins Reisegepäck – vor allem in einer dazugehörigen Aufbewahrungsdose. Dann kannst du auch unterwegs trainieren.

Koordination: Feinmotorik ausbauen

Als Einsteiger*in bleibst du bestimmt immer mal wieder mit den Füßen am Seil hängen. Das Timing von Schwung- und Sprungbewegung ist beim Seilspringen zentral – daher trainierst und verbesserst du dabei nicht nur deine Kondition, sondern auch Koordination und Beweglichkeit.

Tipp: Es trainiert das feinmotorische Können noch mehr, wenn du bei jedem zweiten Sprung die Arme und damit das Seil vor dem Körper kreuzt!

Physiotherapie: gezielt Muskeln und Gelenke ansprechen

Beim Training mit deinem Rope-Skipping-Seil sprichst du vor allem die Muskulatur des Unterkörpers an, die du damit gezielt stärken kannst. Das kann je nach Verletzung oder Behandlungsziel auch im Rahmen einer Physiotherapie oder Rehabilitation eine geeignete Maßnahme sein.

Tipp: Hierbei solltest du aber unbedingt den medizinischen Rat von Ärzt*in oder Theraupeut*in einholen!

Was für weitere Fitnessutensilien gibt es? 5 Tipps

1. Mit einem Schlingentrainer trainierst du deinen gesamten Körper und nutzt dabei dein Eigenwicht.
2. Mit Hanteln stärkst du nicht nur den Bizeps, sondern du kannst sie beim Krafttraining bei ganz verschiedenen Übungen einsetzen und so für Zusatzeffekte sorgen, etwa bei Squats.
3. Du hast zu Hause richtig viel Platz? Dann kannst du dir auch einen Heimtrainer oder ein Air Bike zulegen. Als weitere Alternativen bieten sich Crosstrainer oder Laufbänder an.
4. Beim Muskelaufbau helfen dir zum Beispiel dehnbare Fitnessbänder, die auch in Phasen der Rehabilitation zum Einsatz kommen können.
5. Sportler*innen wissen: Mit den richtigen Basics macht das Training mehr Spaß. Zu deiner Standardausrüstung sollten ein Handtuch, eine Trinkflasche, Sportmode und je nach deinen Zielen auch ein Fitness-Tracker gehören.