Heute hast du wieder fast den ganzen Tag gesessen: am Schreibtisch, im Auto und im Wartezimmer beim Zahnarzt. Als du abends endlich zu Hause angekommen bist, ist es höchste Zeit für ein kleines Bewegungsprogramm mit Muskelkräftigung, Stretching und Atemübungen. Du ziehst deine Sportsachen an, rollst die Matte aus und legst die Trainingsgeräte bereit. Vor allem der Pilates-Ring hat sich als effektives Hilfsmittel für dein Work-out bewährt. In diesem Ratgeber erfährst du, was ein solches Trainingsgerät auszeichnet, worauf du beim Kauf achten solltest und wie du ein passendes Exemplar findest.

Inhaltsverzeichnis

> Was ist ein Pilates-Ring und welche Vorteile hat er?
> Worauf solltest du beim Kauf der Ringe achten?
> Welcher Pilates-Ring ist der richtige für dich?
> Fünf Grundübungen mit dem Pilates-Ring
> Fazit: Sportgerät für flexibles, intensives Ganzkörpertraining

Was ist ein Pilates-Ring und welche Vorteile hat er?

Beim Pilates kommt es auf die Aktivierung der Tiefenmuskulatur an. Du spannst während der dynamischen Halteübungen bewusst die Beckenboden- und Bauchmuskeln an, das sogenannte Powerhouse. Im Zusammenspiel mit der richtigen Atemtechnik ist dieser Sport sehr effektiv, um den gesamten Körper zu kräftigen. Pilates-Ringe gehören neben Pilates-Rollen und -bällen zu den Trainingsgeräten, die ein solches Work-out unterstützen und die Übungsmöglichkeiten erweitern. Durch Zusammendrücken oder Auseinanderziehen der elastischen Reifen an den Griffpolstern erhöht sich der Widerstand für deine Arm- oder Beinmuskeln und die Übungen werden effektiver.

Worauf solltest du beim Kauf der Ringe achten?

Pilates-Ringe gibt es in unterschiedlichen Größen, Materialien und Farben. Inwieweit diese Punkte wichtig sind, erfährst du im Folgenden:

Größe

Der Innendurchmesser der Pilates-Ringe liegt zwischen circa 33 und 38 cm. Inklusive der Doppelgriffpolster messen die Trainingsgeräte 39 bis 42 cm. Je größer der Durchmesser, desto mehr Widerstand bieten die Reifen bei vergleichbarer Materialstärke, da beim Drücken ein längerer Weg zurückzulegen ist.

Material und Gewicht

Neben dem Durchmesser spielt das Material eine Rolle für die Widerstandsstärke der Fitness-Kleingeräte. Kunststoff ist leicht, elastisch und zugleich stabil. Unter Krafteinwirkung bricht er nicht und nimmt danach wieder die ursprüngliche Form an. Einige Reifen haben einen verstärkenden Kern aus Fiberglas oder Metall, außen sind sie mit einem Gummi- oder Kunststoffmantel gepolstert. Je nach Material und Größe wiegen Pilates-Ringe zwischen 300 und 800 g.

Griffe

Die ergonomischen Doppelgriffe lassen sich von außen und innen nutzen. Drückst du den Pilates-Ring mit den Händen oder Beinen zusammen, bieten die mit Schaumstoff gepolsterten Griffschalen eine ausreichend große und weiche Auflagefläche. Presst du gegen die inneren Polster, lassen sich Zugübungen ausführen. Ein Rundumgriff um beide Schalen gibt dir guten Grip.

Farbe

Anders als bei Fitnessbändern steht die Farbe nicht für die Stäke der Pilates-Ringe, sondern ist reine Geschmackssache. Gängige Farben sind Grün, Lila, Grau oder Schwarz. Wer möchte, kann die Ringfarbe auf die Damen-Sportbekleidung abstimmen und zum Beispiel einen grünen Ring zum grünen Shirt wählen. Manche Modelle gibt es in verschiedenen Farben, die du bei der Bestellung angeben kannst.

Transportbeutel

Oft wird Yoga und Pilates in einem Studio in Gruppen ausgeübt. Damit du deinen eigenen Ring einfach mitnehmen kannst, sind Sportbeutel zum Verstauen praktisch. Bei einigen Reifen sind sie in der exakt passenden Größe im Lieferumfang enthalten.

Welcher Pilates-Ring ist der richtige für dich?

Je nach Trainingszustand und Anforderungen empfehlen sich andere Pilates-Ringe für dein Work-out. Die folgende Einteilung liefert dir eine Orientierung für die Wahl geeigneter Modelle:

Pilates-Ring für Einsteiger

Beginnst du gerade erst mit dem Pilates-Training oder möchtest du die Muskulatur nach einer Verletzung langsam wieder aufbauen, empfehlen sich Kunststoffringe mit einem Durchmesser von 33 cm und einem Gewicht von 300 g. Ihr Widerstand ist relativ gering, sodass du dich nicht überforderst. Solche Einsteiger-Ringe gibt es ab 15 €.

Pilates-Ring für Fortgeschrittene

Wenn du mit Pilates vertraut bist und mehr Kraft bei deinen Übungen aufwenden möchtest, sind bis zu 800 g schwere Widerstandsreifen aus solidem Kunststoff und mit einem Innendurchmesser von 38 cm eine gute Wahl. Die Preise für entsprechende Modelle starten bei 25 €.

Pilates-Ring für Intensivnutzer

Ist Pilates dein primärer Sport und absolvierst du mehrmals pro Woche ein Work-out – auch außer Haus –, greifst du zu einem Ring mit Fiberglas- oder Metallkern. Die Verstärkung im Inneren macht das Fitnessgerät robuster und das Training anspruchsvoller. Außerdem achtest du darauf, dass ein Transportbeutel zum Lieferumfang gehört. Kostenpunkt: ab 20 €.

Fünf Grundübungen mit dem Pilates-Ring

Die Widerstandsreifen lassen sich vielseitig im Training einsetzen und sowohl für die Arbeit mit dem Oberkörper als auch für die Beine verwenden. Folgende Basisübungen fordern die einzelnen Körperteile.

1. Arm- und Brustmuskulatur: Halte den Ring an den Griffen in Brusthöhe vor dem Körper, die Ellenbogen sind leicht angewinkelt und zeigen in Richtung Boden. Nun presst du den Reifen mit beiden Händen gleichmäßig zusammen, hältst die Spannung kurz und löst den Druck wieder. Diese Übung kannst du im Stehen oder Sitzen 15- bis 20-mal pro Satz ausführen.
2. Rumpfmuskulatur: In sitzender Position greifst du den Ring mit beiden Händen und hebst die Arme leicht gebeugt über den Kopf. Zieh die Schultern dabei nach hinten und unten. Press den Widerstandsreifen zusammen und beuge dich gleichzeitig langsam nach vorne und wieder zurück. Die Bewegung kommt dabei ausschließlich aus dem Rumpf, die Arme helfen nicht mit. Strebe 10 bis 15 Wiederholungen an.
3. Rückenmuskulatur: Leg dich bäuchlings auf eine weiche Unterlage und halte den Ring mit beiden Händen und sanftem Anpressdruck hinter dem Rücken. Hebe den Oberkörper etwas an und schiebe den Reifen gleichzeitig nach hinten in Richtung Decke. Langsam wieder absenken. Für den Anfang genügen 10 Wiederholungen.
4. Beinmuskulatur: Du liegst auf dem Rücken, hebst ein Bein nach oben und führst den Fuß durch den Ring. Der Ballen liegt stabil auf dem inneren Griffpolster auf. Die andere Seite des Reifens greifst du mit beiden Händen, die Arme sind nicht ganz durchgestreckt. Jetzt streckst du das Bein gegen den Widerstand des Ringes aus – einige Sekunden halten und lösen. Nach etwa 10 bis 15 Wiederholungen wechselst du das Bein.
5. Oberschenkelinnenseite: Um die Adduktoren zu kräftigen, klemmst du den Pilates-Ring in Rückenlange kurz über den Knien zwischen die angewinkelten Beine und presst ihn zusammen. Das Ganze wiederholst du 15- bis 20-mal. Fortgeschrittene platzieren den Reifen höher zwischen den Oberschenkeln oder heben den Po in gerader Linie zum Oberkörper an – das kräftigt gleichzeitig den Rumpf.

Fazit: Sportgerät für flexibles, intensives Ganzkörpertraining

Mit einem Pilates-Ring gestaltest du dein tiefenwirksames Muskel-Work-out effektiv und abwechslungsreich: Du presst den elastischen Reifen zusammen und arbeitest so gegen einen Widerstand. Folgende Empfehlungen helfen dir, ein passendes Modell zu finden:

• Du bist Pilates-Anfänger? Für den Einstieg reichen etwa 300 g schwere Kunststoffringe mit einem Durchmesser von 33 cm. Sie bieten untrainierter Muskulatur genügend Widerstand und sind ab 15 € erhältlich.
• Du übst den Sport regelmäßig aus? Kunststoffmodelle mit bis zu 800 g Gewicht und 38 cm Durchmesser erfordern einen höheren Krafteinsatz und eignen sich für Vortrainierte. Du bekommst sie ab 25 €.
• Du praktizierst Pilates intensiv? Anspruchsvolle Work-outs mit hohem Widerstand lassen sich gut mit Ringen absolvieren, die innen mit Fiberglas oder Metall verstärkt sind. Sie sind mit Transportbeutel ab 20 € zu haben.