Liegst du im Schlaf am liebsten auf der Seite, können dir Seitenschläferkissen zusätzliche Unterstützung und Komfort bieten. Auf diese Kissen, die an lang gezogene Nackenrollen erinnern, kannst du deinen oberen Arm und dein oberes Bein legen. Dadurch ist dein Körper gut abgestützt und Rücken, Nacken und Becken sowie die Bauchmuskulatur können sich im Schlaf entspannen. Durch die geringere Belastung kann sich auch deine Lunge besser entfalten und du kannst leichter atmen. Das ist einer der Gründe, weshalb Schnarcher in dieser Position ruhiger schlafen und seltener Atemaussetzer haben.

Ergänzend zu einem Seitenschläferkissen kannst du auch mit einem geeigneten Lattenrost oder einer passenden Matratze für eine bessere Schlafqualität sorgen. Hier erfährst du, worauf du dabei achten solltest.

• Kaltschaummatratzen mit einer vergleichsweise weichen Schulterzone eignen sich besonders gut für Seitenschläfer. Deine Schulter kann hier besser in die Matratze einsinken, sodass die Wirbelsäule gerade gelagert wird.

• Deine Matratze sollte mindestens 18 cm dick sein, um eine ausgeglichene Druckverteilung der aufliegenden Körperteile zu gewährleisten.

• Tellerlattenroste sorgen mit ihrer hohen punktuellen Flexibilität dafür, dass sich dein Körpergewicht gleichmäßig über den gesamten Lattenrost verteilt.

Damit du dein Kissen hygienisch sauber und frei von Gerüchen hältst, solltest du es ein- bis zweimal im Jahr waschen. Was dabei zu beachten ist, erfährst du im folgenden Abschnitt.

1. Kissen mit einer Mikrofaser-Polyester-Mischung sind robust und pflegeleicht. Du kannst sie bei bis zu 90 °C waschen und in den Trockner geben. Bakterien und Milben werden aber bereits bei 60 °C entfernt.

2. In der Waschmaschine benötigt dein Kissen Platz, wasche es also möglichst einzeln. So gewährleistest du eine gründliche und schonende Reinigung.

3. Lege dein Kissen in einen durchlässigen Wäschebeutel, um Beschädigungen an der Hülle zu verhindern.

4. Bei Kissen mit Schaumstofffüllung kannst du den Bezug abnehmen und gemäß Herstellerhinweis waschen. Den Schaumstoff kannst du nicht in der Maschine waschen, aber absaugen und mit einem feuchten Tuch abwischen.

Seitenschläferkissen sind meist nur halb so breit wie herkömmliche Kopfkissen, dafür aber mehr als doppelt so lang. Mit den in der Regel länglichen Kissen kannst du Knie, Becken, Rücken und Nacken entlasten und durch ihre angenehme Unterstützung komfortabel schlafen.

• Lange Seitenschläferkissen entlasten die untere Wirbelsäule, unterstützen deine Knie und ersetzen gleichzeitig das Kopfkissen. Du kannst zwischen Kissen mit weicher Polyester- oder anpassungsfähiger, stützender Schaumstofffüllung wählen.

• Kurze Seitenschläferkissen unterstützen und entspannen deine Nackenmuskulatur. Oft lassen sie sich durch herausnehmbare Polster in der Höhe verstellen und an die eigene Schulterhöhe anpassen.

• Kniekissen entlasten die Kniegelenke und vermindern in der Seitenlage das Eindrehen des Beckens.

• Kaltschaummatratzen mit weicher Schulterzone erleichtern das Einsinken der Schultern und eignen sich damit besonders für Seitenschläfer.