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Wenn ein langer Tag zu Ende geht und Sie erschöpft in Ihr Bett fallen, freuen Sie sich sicherlich auf erholsamen und gesunden Schlaf. Während der Nachtruhe regeneriert sich Ihr Körper von den Strapazen des Tages, repariert Zellschäden und lässt Sie am nächsten Tag frisch aussehen und munter die Aufgaben des Alltags bewältigen. Als Seitenschläfer kann Ihnen ein Seitenschläferkissen helfen, eine besonders bequeme und gesunde Schlafposition einzunehmen. Um das richtige für Sie und Ihre Bedürfnisse auszuwählen, können Sie hier die wichtigsten Infos rund um dieses besondere Kissen nachlesen.
> Eine gute Unterstützung für die seitliche Liegeposition
> Teil- oder Ganzkörperunterstützung: die Kissenmodelle
> Hygienisch und pflegeleicht: die Materialien
> Tipps: So schlafen Sie als Seitenschläfer noch besser
> Fazit: Ein schmales Kissen für eine dicke Portion Komfort
Jeder Mensch hat im Schlaf seine Lieblingsposition. Während die einen am liebsten auf dem Bauch schlafen, gibt es für andere nichts Besseres, als sich auf dem Rücken liegend ins Land der Träume gleiten zu lassen. Die meisten Menschen jedoch schlafen auf der Seite. Warum? Ganz einfach: In der Seitlage entspannt sich Ihre Bauchmuskulatur, die Organe haben Platz nach vorne, die Lunge bekommt somit die Möglichkeit, sich physiologisch zu entfalten und Sie können besser atmen. Das ist einer der Gründe, weshalb Schnarcher in dieser Position ruhiger schlafen und seltener Atemaussetzer haben.
Schlafen auf der linken Seite ist außerdem ein effektives Hausmittel gegen Magenverstimmungen. Die Seitlage gilt als schonend für Rücken, Nacken und Becken. Zumindest dann, wenn der Körper in dieser Position richtig gestützt wird. Hier kommen die Seitenschläferkissen ins Spiel: Seitenschläferkissen erinnern an lang gezogene Nackenrollen und es gibt sie in unterschiedlichen Längen, sodass Sie je nach Körpergröße und Liegebedürfnissen die passende Version für sich finden können.
Sie positionieren das 130 bis 200 cm lange und 20 bis 40 cm breite Seitenschläferkissen parallel vor Ihrem Körper und legen das obere Bein und den oberen Arm darauf ab. So entlasten Sie Oberkörper und Wirbelsäule, da diese Position einer Rotation der unteren Wirbelsäule entgegenwirkt. Seitenschläfer klemmen häufig instinktiv ihre Bettdecke zwischen die Knie, um diese Drehung zu vermeiden und die Knie weicher ablegen zu können.
Auf vielen Seitenschläferkissen können Sie zusätzlich Ihren Kopf ablegen, sodass Sie nur noch ein Kissen für Ihre bequeme Seitenlage benötigen.
Beobachten Sie beim Einschlafen eine Weile, welche Schlafposition in der Seitenlage für Sie am bequemsten ist. Überlegen Sie, welche Körperbereiche Sie gerne noch mehr stützen würden. Mit diesem Wissen können Sie aus den untenstehenden Modellen das für Ihre Bedürfnisse richtige auswählen.
Wenn Ihnen nachts lediglich eine weiche Unterstützung zwischen den Kniegelenken fehlt, könnte ein Kniekissen schon Erleichterung bringen. Es wird zwischen die Knie geklemmt und entlastet so Wirbelsäule und Becken. Der restliche Körper ruht wie gewohnt auf Matratze und Kissen.
Diese Variante des Seitenschläferkissens gibt es als Halbrolle mit einer Länge von 50 cm und einer Breite von 20 cm oder als quadratisches Blockkissen mit einer Mulde, in der Sie Knie und Unterschenkel ablegen können. Diese Kissen sind etwa 30 cm lang und 20 cm breit.
Im Gegensatz zum Kniekissen ist das lange Seitenschläferkissen für die Unterlagerung sowohl des Kopfes als auch der Knie gedacht. So müssen Sie im Schlaf nicht zwei Kissen zurechtrücken. Lange Seitenschläferkissen sind gerade, u-förmig, c-förmig oder wie eine Sieben geformt. Sie sind 40 bis 50 cm breit und 140 cm bis 150 cm lang.
Stillkissen sind mit etwa 190 cm Länge etwas länger als normale Seitenschläferkissen. Sie unterstützen in den ersten Wochen nach der Geburt in erster Linie beim rückenschonenden Stillen. In der Schwangerschaft kann ein Stillkissen die werdende Mutter ähnlich entlasten wie ein Seitenschläferkissen.
Gerade zum Ende der Schwangerschaft, wenn der Bauch runder und schwerer wird, liegen Schwangere in Seitlage bequemer als auf dem Rücken. Ein Stillkissen kann so schon vor der Geburt des Kindes Knien, Rücken und Nacken guttun, wenn Sie es in der Seitlage zwischen die Knie klemmen.
Ihre waschbare Füllung macht Seitenschläferkissen sehr hygienisch und auch für Allergiker zu einem geeigneten Schlafbegleiter. Kissenbezüge gibt es aus Polyester und Baumwolle. Welche Vorteile die jeweiligen Materialien haben, lesen Sie im Folgenden.
Die meisten Seitenschläferkissen sind mit kleinen Polyester-Faserbällchen gefüllt. Kissen mit Polyesterfüllung sind pflegeleicht, gewährleisten eine gute Feuchtigkeitsregulation und sind bei bis zu 90° C waschbar sowie für den Trockner geeignet. Stillkissen sind häufig mit Baumwolle gefüllt und bieten durch ihre festere Qualität mehr Halt und Unterstützung als Polyesterfüllungen.
Kissen mit Naturfüllungen wie Dinkelspelz sind hundertprozentig natürlich, aber deutlich schwerer als die Varianten aus Baumwolle und Polyester. Sie sollten nicht gewaschen, dafür aber öfter gelüftet werden.
Die Kissenbezüge von Seitenschläferkissen bestehen aus Baumwolle, Polyester oder einer Mischung der genannten Materialien. Baumwolle nimmt viel Feuchtigkeit auf und kann im Sommer auch kühlend wirken. Polyester hat den Vorteil, dass es nach dem Waschen besonders schnell trocknet und feuchtigkeitsregulierend wirkt. Wenn Sie nachts häufig schwitzen, sollten Sie demzufolge einen Polyesterbezug vorziehen. Mischgewebe vereinen die positiven Eigenschaften beider Materialien.
Ergänzend zu einem Seitenschläferkissen können Sie als Seitenschläfer durch die Auswahl eines geeigneten Lattenrostes oder einer passenden Matratze für eine noch bessere Schlafqualität sorgen. Worauf Sie dabei achten sollten, lesen Sie hier.
Seitenschläferkissen sind nur halb so breit wie herkömmliche Kopfkissen, dafür aber mehr als doppelt so lang. Sie bieten Seitenschläfern einen besonderen Komfort, entlasten Knie, Becken und Wirbelsäule und sind stillenden Müttern eine große Unterstützung.