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Fast jeder Mensch bekommt im Laufe seines Lebens einmal Rückenschmerzen. Vielleicht haben Sie das bereits hinter sich, machen Gymnastikübungen und gehen regelmäßig in die Sauna. Aber wenn Sie abends im Bett liegen, finden Sie oft nicht die richtige Schlafposition. Und morgens stellen Sie fest: wieder alles verspannt. Dann sind Sie hier richtig, denn ein Nackenstützkissen kann Ihnen den Weg in einen energiegeladenen und schmerzfreien Tag ebnen. Es stützt die Halswirbelsäule in ihrer physiologischen Position und entlastet die häufig für Kopfschmerzen verantwortliche Nackenmuskulatur. Wie Sie das richtige Kissen finden, lesen Sie hier.
> Sanfte Entlastung für die Wirbelsäule
> Von federleicht bis wasserfest: die Nackenkissen-Modelle
> Nackenstützkissen, die zu Ihnen passen
> Sie haben die Wahl: Füllmaterialien und Bezüge
> 5 Tipps zur Pflege und Reinigung von Nackenstützkissen
> Fazit: Gesunder Schlaf dank Nackenstützkissen
Nackenstützkissen passen sich ergonomisch an die individuelle Form und Position von Schultern, Hals und Nacken an. Damit haben sie einen entscheidenden Vorteil gegenüber klassischen Kopfkissen: Klassische Kopfkissen lassen sich zwar zum Einschlafen nach Bedarf und Vorliebe positionieren, verlieren diese Form jedoch, sobald Sie fest schlafen und sich hin und her bewegen. Nackenstützkissen geben hervorragenden Halt im Schulter- und Nackenbereich und können auf diese Weise Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen und lindern.
Das richtige Nackenstützkissen sollte zu Ihnen und Ihrem Körper passen. Die Kissen sind zwischen 9 und 12 cm dick und haben oft mehrere Ebenen. So können Sie die Höhe des Kissens Ihrer Schulterhöhe anpassen.
Memorykissen bestehen aus bewegungsaktivem Memory- oder Komfortschaum, sind vergleichsweise weich und passen sich Ihrer Schulter-, Hals- und Kopfform ergonomisch an. Am Morgen verbleibt das Kissen in seiner Form. Herausnehmbare Nackenrollen stabilisieren die Halswirbelsäule zusätzlich. Dank des hervorragenden Feuchtigkeitsmanagements bieten die Kissen zudem ein angenehmes Klima rund um den Kopf und nehmen Gerüche nicht so leicht auf. Die luftdurchlässige Porenstruktur sorgt dafür, dass vom Körper abgegebene Feuchtigkeit zwar aufgenommen wird, aber auch sehr schnell wieder verdunstet.
Kissen aus reinem Kaltschaum oder mit Dinkelfüllung sind formfest und atmungsaktiv. Die Atmungsaktivität ist wichtig, weil eine feuchte Umgebung im Schlaf die Temperaturregulierung des Körpers erschwert. In trockener Umgebung schläft es sich einfach am besten. Diese Modelle stabilisieren die Halswirbelsäule durch ihre Festigkeit, die sie zudem besonders langlebig macht.
Eine Liegeseite aus softem Gel-Art-Schaum und eine festere Seite aus Komfortschaum – das macht Zweiseitenkissen aus. So können Sie sich jedes Mal, wenn Sie zu Bett gehen, neu entscheiden, ob Sie auf einem weichen oder einem etwas festeren Kissen einschlafen möchten.
Kissen mit Mehrkammersystem bestehen aus bis zu drei Kammern mit unterschiedlichen Füllungen. Sehr praktisch: Durch die Kombination von zwei äußeren Daunenkammern und einer Federkammer innen oder durch Zweikammersysteme mit elastischer Faserbällchenfüllung einerseits und Hohlfaserkugeln andererseits erhalten Sie mit einem Kissen zwei Härtegrade.
Nackenstützkissen mit Taschenfederkernen, ummantelt von Memoryschaum und Faserbällchen oder silikonisierter Polyester-Hohlfaser, bestechen durch eine lang anhaltende Formstabilität und eine gute Luftzirkulation.
Eine thermoisolierte Wasserkammer im Inneren des Kissens lässt sich nach Belieben auffüllen und entleeren. So können Sie die Füllmenge an Ihre Bedürfnisse anpassen. Das leere Kissen ist auf Reisen ein minimalistischer Begleiter und nimmt selbst im Handgepäck kaum Platz weg.
Ein Nackenhörnchen ist vor allem auf Flugreisen beliebt. Das platzsparende, knautschfähige Kissen mit Faserbällchen aus Polyester stützt Ihren Nacken im Liegen und Sitzen gleichermaßen, auch seitlich. Die klassische gerade Nackenrolle, gefüllt mit Polyester oder Wollkugeln, ist hingegen eher ein dekoratives Accessoire fürs Sofa und gleichzeitig eine bequeme Kissenalternative. Für einen besonders entspannten Schlaf gibt es Zusatzfüllungen wie Zirbenflocken.
Wenn Sie Ihr neues Nackenstützkissen aussuchen, sollten Sie dabei sowohl Ihre Schlafposition als auch Ihren Körperbau berücksichtigen. Männer und Frauen bringen unterschiedliche anatomische Voraussetzungen mit, und auch Faktoren wie Körpergröße, Gewicht, Breite der Schultern und Größe des Kopfes sind bei der Wahl des Kissens nicht zu vernachlässigen.
Einige Nackenkissen werden daher in verschiedenen Höhen angeboten oder verfügen über die Möglichkeit, die Höhe individuell anzupassen, indem einzelne Materialschichten aus dem Kissenkern entnommen und bei Bedarf wieder hinzugefügt werden können. Eine weiche Matratze sollten Sie mit einem eher festen Kissen und eine feste Matratze mit einem weicheren Kissen kombinieren.
Tipp: Häufig führt die Umstellung von einem klassischen Kopfkissen auf ein Nackenstützkissen in den ersten zwei Wochen zu leichtem Unwohlsein im Nackenbereich. Lassen Sie sich davon nicht verunsichern, denn auch Ihr Körper braucht ein wenig Zeit, um sich an den neuen Komfort zu gewöhnen.
Männer sind in der Regel mit einem höheren und härteren Kissen besser bedient, während Frauen aufgrund ihres geringeren Körpergewichts und der schmaleren Schultern ein flacheres, weiches Nackenkissen bevorzugen. Auch Kinder können durch ein passendes Nackenstützkissen besseren Schlaf finden. Einige Modelle sind speziell für Säuglinge und Kleinkinder geeignet und verfügen beispielsweise über eine Keilform, welche die Atmung und Verdauung im Schlaf erleichtern kann.
Egal, ob Sie auf dem Bauch, dem Rücken oder der Seite schlafen: Die Halswirbelsäule sollte in Verlängerung der restlichen Wirbelsäule auf dem Kissen aufliegen, während das Kissen Ihren Kopf so gut stützt, dass Sie Ihre gesamte Schulter-Nacken-Muskulatur entspannen können.
Die Füllmaterialien der Nackenstützkissen bestimmen die Festigkeit, Form und Langlebigkeit, während das Material des Bezugs über die Hygiene entscheidet.
Kissen aus Memoryschaum, Gel-Art-Schaum, Daunen und Federn oder Faserbällchen aus Wolle oder Polyester sind weicher als mit Dinkel oder Kaltschaum gefüllte Nackenstützkissen. Mit Einlegerollen oder zusätzlichen Lagen können Sie die Höhe und Wellenform des Kissens individuell verändern. Memoryschaum, Faserbällchen und Kaltschaum sind übrigens für Allergiker geeignet.
Die Kissenbezüge bestehen aus Baumwolle, Polyester oder Lyocell (Tencel). Baumwolle ist sehr strapazierfähig, während Lyocell ein besonders gutes Feuchtigkeitsmanagement bietet. Allergiker sollten darauf achten, dass der Bezug abnehmbar und möglichst bei hohen Temperaturen waschbar ist.
Damit Sie lange etwas von Ihrem neuen Nackenstützkissen haben, ist es wichtig, Kissen und Bezug richtig zu pflegen. Achten Sie dabei auch immer auf die Pflegehinweise des Herstellers.
Nackenstützkissen unterstützen die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Position und entlasten die Nackenmuskulatur. So können Sie mit dem passenden Kissen einen gesunden und erholsamen Schlaf fördern und entspannt in den Tag starten.
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