Bürostuhl richtig einstellen
Ein verstellbarer Bürostuhl mit Armlehnen und hoher Rückenlehne ist unverzichtbar für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Die Sitzhöhe ist ideal, wenn Ober- und Unterschenkel im 90-Grad-Winkel zueinanderstehen und du die gesamte Sitzfläche des Stuhls nutzen kannst. Die Wölbung der Rückenlehne sollte auf der Höhe des Beckens liegen. Ideal ist ein Stuhl mit flexibler Rückenlehne, auf dem du dich bewegen kannst.
Schreibtischhöhe richtig einstellen
Wenn du viel am Computer arbeitest, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch eine gute Investition. Wichtig ist, dass du die Schreibtischhöhe erst anpasst, wenn du deinen Stuhl eingestellt hast. Wenn deine Ober- und Unterarme einen rechten Winkel zueinander bilden, ist die Schreibtischhöhe für deinen Oberkörper optimal eingestellt. Die Schreibtischplatte und die Armlehnen deines Bürostuhls sollten auf einer Höhe liegen.
Ein Stehschreibtisch entlastet Rücken und Schultern
Auch wenn du deinen Schreibtischstuhl optimal eingestellt hast, tut es gut, während der Arbeit die Sitzposition hin und wieder zu verändern. Achte auch darauf, hin und wieder aufzustehen und dich anderweitig zu bewegen. Mit einem Stehschreibtisch kannst du deine Arbeitsposition immer wieder ändern, ohne deine Arbeit unterbrechen zu müssen.
Monitor, Tastatur und Maus richtig einstellen
Die optimale Einstellung von Monitor, Tastatur und Maus ist mindestens genau so wichtig, wie die des Schreibtisches und -stuhls. Der Bildschirm sollte auf dem Schreibtisch etwa eine Armlänge von dir entfernt platziert sein, die Oberkante des Monitors sollte auf Augenhöhe liegen. Richte den Bildschirm in einer Fluchtlinie mit der Tastatur aus, um Kopf und Nacken nicht zu verdrehen. Für die Maus verwendest du am besten eine Handauflage, um Gelenke und Sehnen zu entlasten.