Die Sonne geht langsam auf und du genießt bereits die frische Morgenluft bei deiner Nordic-Walking-Runde durch die Natur. Du tankst Kraft für einen anstrengenden Tag bei der Arbeit und biegst langsam auf die Zielgerade ein. Deine Walkingstöcke klacken dabei leise im Takt. Sie sind deine wichtigen Begleiter bei der gelenkschonenden Sportart. In diesem Ratgeber liest du, was Walkingstöcke auszeichnet und wie du die passenden Stöcke für deinen Einsatz findest.

Inhaltsverzeichnis

> Wie unterscheiden sich Walkingstöcke von Wanderstöcken?
> Carbon, Alu, Gummi, Kork: Das ist bei den Stöcken wichtig
> Diese Trekkingstöcke passen zu deinem Vorhaben
> Tipp: Wie müssen Walkingstöcke eingestellt sein?
> Fazit: Beim Nordic Walking mit Stöcken gut ausgerüstet

Wie unterscheiden sich Walkingstöcke von Wanderstöcken?

Beim Nordic Walking sind nicht nur deine Beine gefragt. Das Ganzkörpertraining kräftigt auch Arme, Rumpf und Oberkörper. Deswegen kommen spezielle Nordic-Walking-Stöcke zum Einsatz. Im Unterschied zu Wanderstöcken sollen sie dich beim Abstoßen unterstützen. Spezielle Handgriffe mit Daumenschlaufen sind so konzipiert, dass du den Stock schnell loslassen und gleich wieder zufassen kannst. Die Stockspitzen von Walkingstöcken sind im Gegensatz zu Wanderstöcken eher abgeschrägt, damit sie führen, dämpfen und stützen können.

Tipp: Um Nordic Walking auszuprobieren, nimm beim ersten Mal ruhig deine Wanderstöcke. Spezielle Walkingstöcke sind jedoch genau auf das Walken zugeschnitten.

Carbon, Alu, Gummi, Kork: Das ist bei den Stöcken wichtig

Hier liest du, welche Eigenschaften Walkingstöcke haben. So fällt dir die Entscheidung leichter, welches Modell sich für dich eignet.

Material

Für die Wanderausrüstung sollten Walkingstöcke leicht sein. Darum sind sie in der Regel aus Aluminium oder Carbon. Während Aluminium sehr robust ist, hat Carbon besonders wenig Gewicht und gibt nur wenige Vibrationen weiter. Carbonstöcke sind daher sehr schonend für die Gelenke.

Bauweise

Einteilige Stöcke haben den Vorteil, dass sie sehr langlebig sind und wenig wiegen. Ihr Pendelverhalten beim Schwingen ist gut und sie gehen nicht so schnell zu Bruch. Teleskopstöcke lassen sich variabel einstellen und so auch von mehreren Familienmitgliedern verwenden. Außerdem sind diese Stöcke auf Reisen praktisch, weil sie sich für den Transport gut in deinem Wanderrucksack verstauen lassen.

Handschlaufe

Der größte Unterschied zu Wanderstöcken liegt in den Schlaufen: Du solltest sie so einstellen können, dass du deine Hand ganz dicht am Stock führen kannst, auch wenn sie geöffnet ist. Bei Modellen mit Daumenschlaufen führst du deine Daumen in separate Schlaufen.

Griffe

Als Griffmaterial dienen häufig Kunststoff, Kork oder Gummi. Kunststoff ist sehr langlebig, lässt sich gut reinigen und ist oft ergonomisch vorgeformt. Durch seine Oberfläche nimmt ein Korkgriff viel Schweiß auf und ist daher für dich geeignet, wenn du schnell ins Schwitzen kommst. Auch rutschfestes Gummi kommt zum Einsatz und liegt gut in deiner Hand.

Spitze

Auf die Stockspitze wirken bei deiner Walkingrunde hohe Kräfte ein: Stöcke mit Spitzen aus Hartmetall sind langlebig und sorgen beim Einstechen auf weichen oder nicht ganz harten Untergründen dafür, dass du sicheren Halt findest. Bist du häufig auf asphaltierten oder gepflasterten Straßen unterwegs, empfehlen sich Gummipuffer, damit zum Beispiel das Aufsetzen der Stöcke gedämpft wird. Teilweise sind Gummipuffer im Lieferumfang der Stöcke enthalten, sodass du sie bei Bedarf einfach überziehen kannst.

Diese Trekkingstöcke passen zu deinem Vorhaben

Egal ob du gerade mit dem Walken beginnst oder ein ambitionierter Langstreckler bist, hier liest du, welche Stöcke sich für deinen gedachten Einsatz eignen.

Aluminiumstöcke für Einsteiger

Für Einsteiger sind verstellbare Walkingstöcke aus Aluminium von Vorteil. Es kann sein, dass du anfangs mehrere Längen ausprobierst, bis du die für dich passende findest. Solche Nordic-Walking-Stöcke gibt es für rund 60 bis 80 €.

Teleskopstöcke für unterwegs

Deine Stöcke sind bei jedem Walk und im Urlaub dabei? Dann eignen sich Teleskopstöcke, die du bei Bedarf verkürzen und so bequem an deinem Rucksack befestigen kannst, falls du auch einmal Strecken ohne Stöcke zurücklegst. Solche Stöcke liegen preislich zwischen 80 und 100 €.

Leichte Stöcke für lange Strecken

Wenn du gerne sehr lange und ausdauernd walkst, kommen für dich leichte, einteilige Stöcke aus Carbon infrage. Sie geben weniger Vibration an dich ab. Falls du leicht ins Schwitzen kommst, eignen sich Griffe aus Kork für dich. Diese Stöcke kosten zwischen 100 und 140 €.

Tipp: Wie müssen Walkingstöcke eingestellt sein?

Damit du während deines Walking-Ausflugs einen stabilen Halt hast und deine Bewegungen richtig ausführst, sollten deine Walkingstöcke die für dich passende Länge haben. Hier findest du Tipps, wie du sie richtig einstellst:

• Die Größen von einteiligen Walkingstöcken variieren normalerweise in Schritten von 5 cm.
• Zum Teil gibt es auch Hinweise der Hersteller, für welche Körpergröße die Stöcke empfehlenswert sind.
• Die richtige Stocklänge ist sehr individuell und richtet sich hauptsächlich nach der Körpergröße, der Armlänge und dem Trainingszustand.
• Als grobe Faustregel solltest du dir merken: Multipliziere deine Körpergröße in cm mit 0,66. Das Ergebnis entspricht der Länge, die deine Nordic-Walking-Stöcke haben sollten.

Fazit: Beim Nordic Walking mit Stöcken gut ausgerüstet

Spezielle Walkingstöcke liegen gut in deiner Hand und unterstützen dich bei deinem Ganzkörpertraining. In dieser Zusammenfassung liest du, welche Stöcke sich für Einsteiger, für unterwegs und für lange Strecken eignen:

• Wenn du mit dem Walken beginnen möchtest, sind Walkingstöcke aus Aluminium, die in der Länge verstellbar sind, eine gute Wahl. Kostenpunkt: 60 bis 80 €.
• Hast du deine Stöcke gerne auf Reisen dabei? Dann sind platzsparende Teleskopstöcke empfehlenswert, die du einfach verkürzen kannst. Einplanen solltest du für solche Modelle 80 bis 100 €.
• Als Langstreckler profitierst du von einteiligen Carbonstöcken, die sehr leicht sind und nur wenige Vibrationen an dich weitergeben. Für 100 bis 140 € bekommst du solche Walkingstöcke.