Hantelscheiben

Durch das unterschiedliche Gewicht und die unterschiedliche Zahl von Hantelscheiben kannst du dich im Fitness- und Krafttraining Schritt für Schritt steigern. In diesem Ratgeber erfährst du, welche Arten dieser Gewichte es gibt, worauf du beim Kauf achten solltest und wie du die passende Ausstattung für deine Zwecke findest.

Inhaltsverzeichnis

> Wofür sind Hantelscheiben gut?
> Welche Arten von Scheiben für Hantelstangen gibt es?
> Worauf solltest du beim Kauf von Gewichtsscheiben achten?
> So findest du die passenden Hantelscheiben
> Welche Ausstattung brauchst du neben den Gewichten?

Wofür sind Hantelscheiben gut?

Beim Training mit Gewichten lassen sich schnell Fortschritte erzielen. Die Belastung regt das Muskelwachstum an. Dabei ist eine schrittweise Erhöhung des Gewichts eine Möglichkeit, um die Reizschwelle immer weiter zu erhöhen und deine Kraft zu steigern. Hantelscheiben sind dafür sehr gut geeignet: Durch ihre schmale Form lassen sie sich hintereinander auf Hantelstangen schieben und sicher fixieren, aber auch schnell wieder abnehmen und durch andere Scheiben ersetzen. Du kannst dein Training sehr flexibel gestalten und brauchst nicht viel Platz für die Ausrüstung.

Welche Arten von Scheiben für Hantelstangen gibt es?

Hantelscheiben ohne Griff

Klassische Gewichtsscheiben ohne Griffvorrichtung lassen sich für die Stangen von Kurzhanteln und Langhanteln verwenden. An beiden Hantelenden wird jeweils das gleiche Gewicht angebracht, weshalb Hantelscheiben immer paarweise erhältlich sind. Der höhere Rand der Scheiben dient in erster Linie der besseren Handhabung beim Anbringen und Abnehmen von der Stange.

Hantelscheiben mit Griff

Mit Haltegriffen ausgestattete Scheiben kannst du sowohl wie die Modelle ohne Griffe an einer Stange verwenden als auch einzeln für bestimmte Übungen nutzen. Dazu haben die Hantelscheiben drei ergonomische Aussparungen für die Hände, die verschiedene Griffpositionen ermöglichen. Du kannst sie beispielsweise ähnlich wie Kettlebells schwingen oder für Russian Twists beidhändig vor dem Bauch halten.

Worauf solltest du beim Kauf von Gewichtsscheiben achten?

Gewicht

Für ein gut steuerbares stufenweises Krafttraining ist das Gewicht von Hantelscheiben standardisiert und in der Regel auf der Scheibe eingeprägt. Es gibt Scheiben von 0,5, 1, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 und 25 kg. Beim professionellen Gewichtheben und Bodybuilding kommen auch noch schwerere Hantelscheiben zum Einsatz.

Tipp: Beim Training mit Hanteln ist immer auch das Eigengewicht der Stangen zu berücksichtigen.

Größe

Korrelierend zum Gewicht sind Hantelscheiben unterschiedlich groß. Die kleineren Exemplare von 0,5 bis 5 kg haben einen Durchmesser von circa 10 bis 22 cm und sind vor allem für Kurzhantelstangen gedacht. Die größeren von 10 bis 25 kg messen etwa 32 bis 35 cm und lassen sich in erster Linie an Langhantelstangen verwenden.

Lochdurchmesser

Ist bei Gewichtsscheiben vom Durchmesser die Rede, ist meist nicht die Abmessung der gesamten Scheibe, sondern das Lochmaß gemeint. Nur wenn die Bohrung in der Mitte zur Stärke der Hantelstange passt, kannst du beides zusammen verwenden. Als Maße sind vor allem 30 und 50 mm verbreitet – achte unbedingt auf die Angaben in der Produktbeschreibung, um kompatible Ausführungen zu finden.

Material

Hantelscheiben bestehen aus Gusseisen, Stahl, Hartplastik oder Vollgummi. Vollgummischeiben sind von Haus aus gedämpft, wodurch du sie geräuschärmer und bodenschonender ablegen kannst – ein wichtiger Vorteil in Mietshäusern und bei Parkettböden. Damit sie auf das gleiche Gewicht kommen wie ihre Pendants aus Metall, sind Plastik- und Gummimodelle jedoch viel größer. Möchtest du Platz sparen und trotzdem leise trainieren, empfehlen sich mit Gummi oder Kunststoff ummantelte Metallgewichte. Sie fassen sich angenehmer an und können keinen Rost ansetzen.

Farbe

Die meisten Hantelscheiben aus Gusseisen sind grau oder schwarz. Bei einigen Herstellern dagegen haben die verschiedenen Gewichtsscheiben verschiedene Farben. Mit Chrom überzogene Exemplare lassen sich mit ihrer attraktiven Optik offen in der Wohnung aufbewahren, wenn du nicht trainierst.

Scheibensets

Gewichte gibt es sowohl einzeln als auch in unterschiedlich großen Sets zu kaufen. So kannst du für den Anfang nur ein Paar erwerben, zum Beispiel 2 x 2,5 kg für eine Kurzhantel. Weiterhin gibt es Pakete mit vier oder acht Scheiben mit dem gleichen Gewicht. Die größte Flexibilität beim Training ermöglichen Sets mit unterschiedlich schweren Gewichten. Besitzt du noch keine Stange, sind komplette Hantelsets eine Überlegung wert.

So findest du die passenden Hantelscheiben

Kleine und leichte Modelle für Einsteiger und Gelegenheitsnutzer

Möchtest du erst einmal testen, ob Krafttraining mit freien Gewichten überhaupt das Richtige für dich ist, genügt ein Paar kleiner Kurzhantelscheiben mit 1,25 kg (Frauen) oder 2,5 kg (Männer) Gewicht. Damit und mit den Stangen allein kannst gut die ersten Einheiten gestalten. Für ein reines Fitnesskräftigungsprogramm sind Scheiben mit Griff eine gute Alternative – sie lassen sich auch ohne Stange nutzen. Die Preise beginnen bei 15 €.

Hantelscheiben-Sets für Hobbysportler

Ist Krafttraining ein fester Bestandteil deiner Sportroutine, empfehlen sich vier- oder achtteilige Hantelscheiben-Sets für Kurzhanteln mit 30-mm-Aufnahme. Mit 4 x 2,5 kg oder 8 x 1,25 kg kannst du viele Übungen platzsparend durchführen und dich dabei langsam steigern. Wer bereits gut vortrainiert ist, kann auch schwerere Gewichte wählen. Ansonsten kannst du mit fortschreitender Kraft gezielt paarweise größere Scheiben ergänzen, wenn du neue Reize setzen möchtest. Entsprechende Sets gibt es ab 50 €.

Große und schwere Scheiben für Kraftsportler

Steht Muskelaufbau beim Sport für dich im Vordergrund, sind Scheiben mit einem Gewicht ab 5 kg für Frauen bzw. 10 kg für Männer eine gute Wahl. Ein Lochdurchmesser von 50 mm für entsprechende Langhantelstangen lässt hohe Beladungen zu. Für ein möglichst vielfältiges Training eignen sich bis zu 18-teilige Sets mit unterschiedlich großen Scheiben. So kannst du in Kombination mit einer Kurz- und Langhantelstange kleine wie große Muskelgruppen ansprechen. Solche Pakete mit Gewichten von 1 bis 20 kg bekommst du ab 530 €.

Welche Ausstattung brauchst du neben den Gewichten?

Stangen

Ohne entsprechende Hantelstangen lassen sich Hantelscheiben nur sehr eingeschränkt nutzen. Bei den Ausführungen hast du die Wahl zwischen:

• Kurzhantelstangen oder Langhantelstangen in gerader Form,
• Kombimodellen, die sich auf die gewünschte Länge ausziehen lassen, und
• gebogenen SZ-Stangen für unterschiedliche Griffpositionen.

Scheibenfixierung

Für ein sicheres Training ist es unerlässlich, die Scheiben mit einem Verschluss an der Stange zu fixieren. Dafür gibt es folgende Möglichkeiten:

• Sternverschlüsse zum Aufdrehen an Stangen mit Gewinde halten die Scheiben sehr sicher und fest, der Wechsel dauert dafür etwas länger.
• Federverschlüsse schiebst du einfach auf glatte Stangen auf – sie klemmen fest, sobald du sie nicht mehr zusammendrückst. Das geht schnell, lässt den Scheiben aber etwas Bewegungsspielraum.
• Schnellverschlüsse mit Klappverriegelung sind eine Kombination, die sicheren Sitz bei schneller Handhabung ermöglichen.

Trainingsbänke

Viele Übungen wie das Schrägbankdrücken oder Flys lassen sich nur auf einer erhöhten Rückenablage sauber ausführen. Diese gibt es in verschiedenen Formen:

• Einfache Hantelbänke mit verstellbarer Rückenlehne ermöglichen viele Übungen mit Kurzhanteln.
• Modelle mit Langhantelablage sind für das Bankdrücken mit schweren Gewichten ideal, da du die Stange hier jederzeit ablegen kannst.
• An multifunktionalen Trainingsbänken mit Fußteil, Spannseilen und Armablage kannst du zahlreiche Bein-, Bauch- und Core-Übungen mit und ohne Hanteln durchführen.

Scheibenablagen

Sobald du mehr als vier Hantelscheiben benutzt und diese schnell zur Hand haben möchtest, sorgt eine Ablage für Ordnung und Übersicht. Folgende Varianten sind erhältlich:

• Auf einem Hantelscheibenständer kannst du die Scheiben nach Größe sortiert aufhängen und bequem abnehmen.
• Wandhalterungen sparen Stellplatz, erfordern aber je nach Belastung eine tragfähige Befestigung mit stabiler Bohrung.
• In Ablageschalen lassen sich die Scheiben einfach auf dem Boden nebeneinander aufreihen.