Walking

Für dieses Jahr hast du es dir fest vorgenommen: Ab sofort steht mehr Bewegung auf dem Programm! Schon an den ersten Frühlingstagen setzt du deine Pläne in die Tat um. Du schnürst die Schuhe und greifst zu den Stöcken. Beim Walking genießt du die frische Luft, ohne aus der Puste zu kommen. Du bestimmst, wie intensiv das Training ausfallen soll. In diesem Ratgeber erfährst du, welche Ausrüstung für das dynamische Gehen empfehlenswert ist und welche Kriterien beim Kauf wichtig sind.

Inhaltsverzeichnis

> Gelenkschonend und effektiv die Ausdauer trainieren
> Diese Ausrüstung brauchst du beim Walking
> Darauf solltest du beim Kauf von Walking-Equipment achten
> Nützliches Zubehör
> Fazit: Schnell zu Fuß mit maßvoller Belastung

Gelenkschonend und effektiv die Ausdauer trainieren

Walking ist intensiver als normales Spazierengehen. Das schnelle Gehen eignet sich auch für Anfänger, die ihre Kondition verbessern möchten. Du bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und stärkst die Muskulatur. Die gegengleiche Bewegung von Armen und Beinen schult auch die Koordination. Willst du mit dem Laufen anfangen, erleichtert dir Walking den Einstieg. Benutzt du beim Walken Stöcke, kann aber auch dieser Sport sehr intensiv sein und du verbrennst durch den verstärkten Einsatz des Oberkörpers viele Kalorien. Dabei schont das Walken auch deine Gelenke, da die Füße nah am Boden bleiben und nur eine geringe Aufprallbelastung entsteht. Walking ist somit ein in der Intensität gut dosierbarer Ausdauersport, den du ohne großen Aufwand praktisch überall betreiben kannst.

Diese Ausrüstung brauchst du beim Walking

Walking ist grundsätzlich ein wenig materialintensiver Sport. Damit du aber wirklich Freude daran hast und die Bewegungsabläufe korrekt ausführst, empfiehlt sich folgende Ausrüstung.

Walkingschuhe

Im Gegensatz zu normalen Straßenschuhen sind Walkingschuhe für Frauen und Männer-Walkingschuhe speziell auf diesen Sport zugeschnitten. Sie bieten dem Fuß Stabilität und eine Dämpfung entlastet die Kniegelenke. Dadurch knickst du nicht so leicht um und deine Beine bleiben länger fit. Die profilierten Sohlen bieten dir auch auf etwas rutschigem Untergrund Halt und sind so geformt, dass du den Fuß dynamisch abrollen kannst. Der vordere Bereich von Walkingschuhen bietet den Zehen beim Aufsetzen auf den Boden genügend Platz für die Spreizbewegung. Schuhe für das Walken sind ab 50 € erhältlich.

Tipp: Ähnlich wie Laufschuhe gibt es Walkingschuhe für spezielle orthopädische Anforderungen wie einen Senk-Spreizfuß.

Funktionskleidung

Beim schnellen Gehen kommst du durchaus ins Schwitzen. Atmungsaktive Walkingbekleidung verhindert, dass dir Shirts und Hosen nass am Körper kleben. Sie leitet die Feuchtigkeit nach außen und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl. Bei Wind oder Regen halten dich Jacken mit speziellen Membranen trocken und warm. So fühlst du dich in der leichten Sportbekleidung bei jedem Wetter wohl und bist gut davor geschützt, die zu verkühlen. Walkinghosen liegen außerdem eng am Körper an, wodurch sich Scheuerstellen vermeiden lassen. Als erste Schicht auf der Haut ergänzen Sportunterwäsche und -socken dein Walkingoutfit und unterstützen die atmungsaktive Funktion. Atmungsaktive T-Shirts kosten ab 15 €, Funktionshosen ab 20 €.

Walkingstöcke

Nordic Walking erhöht durch den Stockeinsatz den Energieverbrauch beim Walken und stärkt die Arm- und Schultermuskulatur. Vielen Menschen fällt der schwungvolle Bewegungsablauf leichter, wenn sie etwas in den Händen halten. Walkingstöcke bestehen aus leichten Materialien und haben ergonomische Griffe. Die Handschlaufen sorgen dafür, dass du die Stöcke dynamisch nach vorne ziehen kannst, und verhindern, dass sie dir bei der Rückwärtsbewegung aus der Hand rutschen. Auf Asphalt wirken Puffer an den Spitzen geräuschdämmend und stoßdämpfend. An Hängen dienen die Stöcke als Aufstiegshilfen, bergab entlasten sie die Knie. Die Preise beginnen bei 20 €.

Tipp: Walkingstöcke lassen sich auch gut für Aufwärm- und Dehnübungen einsetzen. So kannst du sie beispielsweise an den Enden fassen, über den Kopf halten und Rumpfbeugen ausführen.

Walkingtechnik

Möchtest du beim Walking deinen Puls im Auge behalten und den Kalorienverbrauch messen, sind Fitnessarmbänder und Activity-Tracker nützliches Zubehör. Einen größeren Funktionsumfang bieten dir Sportuhren und Smartwatches. Die Bandbreite dieser Walkingtechnik reicht von der GPS-Streckenaufzeichnung über die Trainingsplanung bis hin zum MP3-Player. Modelle mit Smart-Notifications-Funktion lassen sich mit dem Handy koppeln und informieren dich unterwegs über eingehende Anrufe und Nachrichten, die du dann an der Uhr am Handgelenk ablesen kannst, ohne dafür erst das Smartphone aus der Tasche zu kramen. Einfache digitale Sportarmbänder gibt es für 20 €, top ausgestattete Sportuhren können aber auch bis zu 600 € kosten.

Darauf solltest du beim Kauf von Walking-Equipment achten

Folgende Tipps helfen dir dabei, die passende Ausrüstung für deine Walkingrunden zu finden.

Passform

Bei der Größe der Walkingschuhe gilt, dass zwischen längstem Zeh und Schuhspitze ein Fingerbreit Platz sein sollte. Wähle die Schuhe im Zweifel also lieber eine Nummer größer als zu klein. Der Größenhinweis und die Schuhweitenangabe in der Produktbeschreibung sagen dir, wie das jeweilige Modell ausfällt. Die richtige Länge der Walkingstöcke berechnest du mit der Formel 0,66 x Körpergröße. Die meisten Modelle sind durch eine Teleskopfunktion in der Länge verstellbar.

Material

Für eine gute Bewegungsfreiheit sollte die Bekleidung eng anliegen, aber dehnbar sein. Funktionskleidung erfüllt diesen Anspruch in der Regel. Bei wechselhaften Temperaturen erhöht das Zwiebelprinzip die Flexibilität: Wird es dir zu warm, ziehst du einfach eine Schicht aus. Wichtig ist,dass die Materialien zueinander passen. Baumwollunterwäsche etwa ist in Kombination mit funktioneller Oberbekleidung ungünstig, da sie den Schweiß aufsaugt und die Feuchtigkeit nicht an die nächste Schicht weitergibt.

Multifunktionalität

Treibst du noch andere Sportarten, kannst du deine Walkingausrüstung so wählen, dass sie sich auch für andere Disziplinen verwenden lässt. Multisportuhren etwa verfügen über Apps und Einstellungen für Walking, Laufen, Radfahren, Wandern und weitere Aktivitäten. Stöcke mit wechselbaren Tellern und abnehmbaren Puffern kannst du auch beim Wandern oder Schneeschuhgehen einsetzen.

Nützliches Zubehör

Bist du länger unterwegs, sind Gürteltaschen praktisch. Du kannst darin eine Trinkflasche, Energieriegel, Handy, Schlüssel und Geld verstauen. Bei wechselhaftem Wetter finden darin auch eine leichte Regenjacke und Accessoires wie Halstuch, Mütze und Handschuhe Platz. Um die Hüfte geschnallt, schränken dich die Taschen nicht in der Bewegung ein und du hast schnell Zugriff auf alle Utensilien.

Fazit: Schnell zu Fuß mit maßvoller Belastung

Walking ist ein Sport, der sich für Untrainierte wie für Fortgeschrittene eignet, da du die Intensität selbst bestimmst. Die Muskeln von Ober- und Unterkörper werden gefordert, gleichzeitig ist die Gelenkbelastung vergleichsweise gering. Der Kalorienverbrauch lässt sich durch das Tempo und den Einsatz von Stöcken erhöhen. Mit folgender Ausrüstung bist du für das schnelle Gehen gut vorbereitet:

• Spezielle Walkingschuhe bilden die Basis für das dynamische Gehen. Sie sind stabil, gedämpft und mit profilierten Sohlen versehen. Die Preise, ob für Frauen oder für Männer, beginnen bei 50 €.
• Atmungsaktive Bekleidung bietet einen hohen Tragekomfort und leitet die Feuchtigkeit nach außen. Walkingbekleidung ist auf die Bewegungsabläufe mit gegengleich schwingenden Armen und Beinen abgestimmt. Für entsprechende T-Shirts sind mindestens 15 € zu zahlen, für Hosen 20 €.
• Mit Walkingstöcken erhöhst du die Effektivität des Trainings, da Arme und Schultern mehr gefordert werden. Sie bestehen aus leichten Materialien und haben ergonomische Griffe mit Schlaufen. Die Stöcke sind ab 20 € erhältlich.
• Um die erbrachte Leistung zu messen und zu analysieren, gibt es Fitnessarmbänder und Sportuhren mit Funktionen wie Pulsmessung, GPS und Trainingsvorschlägen. Basismodelle kosten ab 20 €.