Balancekissen

Am Ende deiner Trainingseinheiten nimmst du dein Balancekissen, steigst darauf und tust noch etwas für den Gleichgewichtssinn und die Tiefenmuskulatur. Die Noppenseite verwöhnt dabei deine Fuß- und Rückenmuskulatur mit einer sanften Massage. Dieser Ratgeber stellt dir die verschiedenen Arten dieser Kissen vor und zeigt, was beim Kauf wichtig ist.

Inhaltsverzeichnis

> Was bringen Balancekissen?
> Welche Balancekissen gibt es?
> Was ist bei einem Kissen für Balanceübungen wichtig?
> So findest du ein passendes Balancekissen für deinen Bedarf
> Fazit: Den Körper stärken und entspannen

Was bringen Balancekissen?

Ein gutes Balancegefühl zahlt sich nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag aus. Ob du eine Treppe hinuntergehst oder auf einem sehr unebenen Pfad joggst, mit trainierten koordinativen Fähigkeiten geht alles leichter. Aufblasbare Balancekissen schaffen eine instabile Unterlage zum Üben und schulen so im Stehen oder Sitzen den Gleichgewichtssinn. Durch die ständigen Ausgleichsbewegungen deines Körpers trainierst du tief liegende Muskelgruppen und wirst insgesamt stabiler. Die Massagenoppen der Fitness-Kleingeräte fördern außerdem die Durchblutung und steigern dein Wohlbefinden.

Welche Balancekissen gibt es?

Die Unterlagen sind in verschiedenen Größen und Ausführungen erhältlich, sodass sich gezielt bestimmte Körperpartien trainieren lassen.

Klassische Balancekissen

Die herkömmlichen Balancekissen sind rund, flach und vielseitig verwendbar. Du kannst sie für Stabilisationsübungen im Stand, auf den Knien und im Sitzen verwenden. Als ergonomische Auflage auf Bürostühlen bringen sie Dynamik in die ansonsten statische Haltung und können Rückenbeschwerden vorbeugen bzw. lindern. Die Kissen haben eine glatte und eine Noppenseite, damit du beim Training und beim Sitzen je nach Bedarf die Massagefunktion nutzen kannst.

Halbbälle

Diese Kissen in Form einer Halbkugel erhöhen den Schwierigkeitsgrad beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Führst du beim Functional Training beispielsweise den Vierfüßlerstand aus und legst Stützhand und -Knie auf zwei Balance-Igeln ab, ist die Übung viel effektiver. Du kannst hierbei sowohl die gewölbte Noppenseite benutzen als auch die glatte Unterseite – je nachdem, wie lang und gut du die Position halten kannst und ob eine durchblutungsfördernde Wirkung gewünscht ist.

Schaumkissen

Rechteckige Kissen aus Memoryschaum sind multifunktionelle Fitnessgeräte, die du bei Krafttraining, Yoga, Pilates oder auch Rehabilitationsübungen einsetzen kannst – etwa um die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern. Mit der Akupressur-Noppenseite der rutschfesten Gleichgewichtsmatten kannst du die Fußsohlen massieren. Gleiches gilt für den Rücken, wenn du dich auf dem Sofa an das Kissen anlehnst.

Was ist bei einem Kissen für Balanceübungen wichtig?

Bevor du dich für ein bestimmtes Kissen entscheidest, solltest du prüfen, ob seine Produktmerkmale zu deinen Anforderungen passen.

Größe und Einsatzort

Balancesitzkissen haben in der Regel einen Durchmesser von 33 cm und eine Höhe von 7 cm. Dadurch kannst du sie gut auf Bürostühle legen und bei Nichtgebrauch in einer Schublade verstauen. Sie sind somit als dynamischer Stuhlersatz eine platzsparende Alternative zu Gymnastikbällen. Die Halbbälle sind mit einem Durchmesser von 16 cm kleiner und daher gut zum Mitnehmen in den Fitnesskurs oder auf Reisen geeignet. Ein Set mit zwei Stück wiegt nur 600 g. Schaumkissen messen 50 x 40 cm (L x B) und wiegen rund 1,2 kg – sie sind daher eher für den Heimgebrauch gedacht.

Material

Die Ballkissen werden aus flexiblem, abriebfestem und leicht zu reinigendem PVC gefertigt. Schweißreste und Schmutz kannst du einfach mit einem feuchten Tuch abwischen. Der Schaumstoff der rechteckigen Modelle ist viskoelastisch: Er schmiegt sich an deine Konturen an und nimmt danach wieder seine ursprüngliche Form an, sodass sich keine Abdrücke bilden.

Belastbarkeit

Bist du groß und kräftig, solltest du einen Blick auf die maximale Belastbarkeit der flexiblen Gleichgewichtstrainer werfen. Das maximale Benutzergewicht kann je nach Modell zwischen 150 und 200 kg liegen.

Zubehör

Besitzt du keine Ball- oder Fahrradpumpe, empfiehlt sich der Kauf eines Produkts, bei dem eine kleine Luftpumpe mit passender Nadel im Lieferumfang enthalten ist. Praktisch für Anfänger ist ein Set mit einem Poster, auf dem ein paar Beispielübungen abgebildet sind.

So findest du ein passendes Balancekissen für deinen Bedarf

Soll vorwiegend der Rücken oder der ganze Körper gestärkt werden? Das ist eine maßgebliche Frage bei der Wahl eines Produkts. Orientiere dich an folgenden Empfehlungen:

Sitzunterlagen für die Rückenstärkung

Hast du nach einem langen Arbeitstag im Büro oft Rückenschmerzen, können Balancekissen als Sitzauflage eine Linderung bewirken. Auf den Bürostuhl gelegt, kräftigen sie die Muskulatur, fördern eine bessere Haltung, wirken durch die Massagenoppen entspannend und können so die Symptome lindern. Die runden Balancekissen bekommst du ab 25 €.

Balancekissen für das Stabilisationstraining

Suchst du kompakte Trainingsgeräte, um dein Functional Work-out effektiver zu gestalten, sind kleine Balance-Igel eine gute Wahl. Sie lassen sich platzsparend mitnehmen und für viele Übungen verwenden. Mit mehreren Sets à zwei Stück kannst du auch kleine Parcours aufbauen, um dein Gleichgewichtsgefühl zu schulen. Die Preise beginnen bei 35 €.

Gleichgewichtskissen für Rehabilitationsübungen

Möchtest du bei der Physiotherapie nach einer Operation oder einer Sportverletzung deine motorischen Fähigkeiten wieder aufbauen, empfehlen sich Schaumkissen im Format 50 x 40 cm. Mit solchen rechteckigen Akupressurmatten kannst du entsprechend zu Hause üben. Die Memory-Schaumkissen eignen sich gut für Stabilisierungsübungen und Fußmassagen sowie für Yoga und Pilates. Es gibt sie ab rund 60 €.

Fazit: Den Körper stärken und entspannen

Balancekissen schulen durch ihre Instabilität die Körperbeherrschung und kräftigen die Muskulatur, wenn du darauf stehst, sitzt oder dich abstützt. Dank ihrer Massagenoppen wirken sie zudem durchblutungsfördernd und entspannend. Folgende Modelle sind abhängig von deinen Anforderungen zu empfehlen:

• Gehst es dir primär um die Kräftigung des Rückens, eignen sich runde Balancekissen gut. Du verwendest sie als Sitzauflage am Bürostuhl. Sie sind ab 25 € erhältlich.
• Suchst du vielseitige Trainingsgeräte für Stabilisationsübungen, greifst du zu kompakten Balance-Halbbällen. Ein Zweier-Set gibt es ab 35 €.
• Möchtest du bestimmte Körperpartien rehabilitativ aufbauen, etwa das Kniegelenk, sind rechteckige Schaumkissen eine gute Wahl. Du bekommst sie ab 60 €.