Squash spielen macht Spaß, ist temporeich und hat einen guten Trainingseffekt. Außerdem brauchst du für Squash nicht viel Ausrüstung.

Inhaltsverzeichnis

> Was ist das Besondere an Squash?
> 11 Regeln und Tipps – so wird Squash gespielt
> Was brauche ich zum Squashspielen?
> 8 Tipps: Wie gelingt mir der Einstieg in den Squash-Sport?

Was ist das Besondere an Squash?

• Squash ist neben Badminton die schnellste Ballsportart bzw. das schnellste Rückschlagspiel.
• Der Sport hat seine Wurzeln im England des 19. Jahrhunderts. Dort wurde er zunächst Open Court Racket genannt und mit harten Bällen gespielt.
• Squash findet ausschließlich in speziellen Hallen statt. Der Squash-Court ist von vier Wänden umgeben, die aus einem massiven Material mit einer glatten Oberfläche bestehen. Der Boden ist aus Parkett.
• Die Grundfläche des Spielfelds umfasst ein festgelegtes Maß von 6,40 m Breite und 9,75 m Länge.
• Zwei Spieler stehen auf einem Feld und spielen den Ball mit speziellen Schlägern gegen die Wände.
• Zwischen den Schlägen darf der Ball den Boden nur einmal berühren oder muss als Volley schon in der Luft geschlagen werden. Dabei dürfen alle Wände, also Front-, Rück- und Seitenwände bespielt werden.
• Ziel ist es, ähnlich wie beim Tennis, dass der Gegner den Ball nicht mehr erreichen kann.
• Ein Squash-Match zeichnet sich durch viele kurze Antritte, Sprints, abrupte Stopps und Richtungsänderungen aus. Dadurch vereint dieser Sport Koordination, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.
• Beim Squash trainierst du neben den Beinen auch deine Rumpf- und Armmuskulatur.

11 Regeln und Tipps – so wird Squash gespielt

1. Zum Spielanfang stellt ihr euch in das Spielfeld und schaut in Richtung Frontwand. Nun spielt ihr euch (im Training) gegenseitig den Ball zu bzw. versucht (im Spiel), den Ball so zu platzieren, dass er nicht mehr erreicht werden kann.
2. Für den Aufschlag muss der Ball zwischen Aufschlag- und oberer Auslinie auf direktem Weg gegen die Frontwand in das andere Feld gespielt werden.
3. Während des Ballwechsels müsst ihr jeden Ball auf die Frontwand spielen, egal, ob direkt oder indirekt über Seiten- und Rückwand.
4. Nach dem Auftreffen auf die Frontwand darf der Ball höchstens einmal aufkommen, bevor dein Gegner ihn zurückschlägt. Gelingt dies nicht, erhältst du einen Punkt.
5. Ein Ball ist ungültig, wenn er die oberen oder unteren Auslinien berührt oder außerhalb von diesen die Wände trifft. Der Ball ist auch dann nicht gültig, wenn er nach dem Schlag Kontakt mit dem Fußboden hat, bevor er die Frontwand erreicht.
6. Nach jedem Punkt wechselt die Aufschlagseite. Wenn die aufschlagende Person den Ballwechsel verliert, erhält die gegnerische Person das Aufschlagrecht.
7. Ein Satz geht bis 11 Punkte. Bei einem Spielstand von 10:10 wird so lange weitergespielt, bis einer 2 Punkte Abstand hat und somit gewinnt.
8. Wer zuerst drei Sätze gewonnen hat, ist der Sieger des Spiels.
9. Das oberste Gebot auf dem Squash-Court ist die gegenseitige Rücksichtnahme. Versucht zum Beispiel, eure Aushol- und Schlagbewegungen möglichst klein zu halten.
10. Nach dem Regelwerk muss der Ball ungehindert an jeden Punkt der Frontwand geschlagen werden können. Achte also darauf, nachdem du selbst geschlagen hast, deinem Gegner nicht im Weg zu stehen.
11. Ein Ballwechsel kann wiederholt werden, wenn die Gefahr besteht, dass ihr euch mit dem Ball oder Squashschläger trefft oder verletzen könntet.

Was brauche ich zum Squashspielen?

Squash-Bekleidung

Squash ist ein schweißtreibender Sport. Um dich während des Spiels gut akklimatisiert zu fühlen, solltest du funktionelle Sportbekleidung wie beispielsweise spezielle Squash-Mode anziehen. Aber auch klassische Sportbekleidung ist eine gute Wahl. Da Squash in der Halle gespielt wird, brauchst du griffige Squash-Schuhe. Zudem solltest du darauf achten, dass die Kleidung bequem und luftig ist sowie aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, Polypropylen oder Polyester besteht. Männer greifen zu leichten Shorts, einem T-Shirt, Poloshirt oder einem ärmellosen Oberteil. Frauen können ebenfalls Shorts tragen oder einen Tennisrock wählen. In Kombination mit einem Poloshirt oder einem Sporttop bist du bestens für das schnelle Spiel ausgerüstet. Dein Outfit kannst du mit Sportsocken abrunden.

Squashbälle

Neben dem Racket gehört der Squashball zur wichtigsten Squash-Ausrüstung. Der Squashball besteht aus Gummi und ist etwa so groß wie ein Tischtennisball. Er hat einen Durchmesser von 39 bis 40,5 mm und wiegt zwischen 23,5 und 24,5 g. Durch Überdruck im Inneren des Balls entsteht seine Sprungkraft. Die Bälle gibt es in vier verschiedenen Geschwindigkeitsstufen: Als Anfänger wählst du einen blauen Ball. Dieser ist schnell und prallt stark ab. So bleibt er lange im Spiel. Rote Bälle sind langsamer und eignen sich für Fortgeschrittene. Gelb markierte Bälle sind sehr langsam und für sehr geübte Spieler und Profis gedacht. Als Turnierbälle werden doppelt gelb markierte Squashbälle eingesetzt. Diese sind besonders langsam.

Squashschläger

Für den Anfang solltest du zu einem Squashschläger aus Aluminium greifen. Dieser hat einen großen Schlagkopf und keine Brücke. Achte darauf, dass der Schläger angenehm in der Hand liegt und seine Balance ausgewogen ist. So bekommst du ein besseres Gefühl für Schläger und Ball. Wenn du bereits fortgeschritten bist, kennst du deinen Spielstil, nach dem du deinen Schläger aussuchen kannst. Bei einem offensiven Stil nimmst du einen kopflastigen Schläger, bei einer defensiven Spielweise greifst du zu einem grifflastigen Schläger. Bei diesen Modellen ist die Bespannung auch etwas härter. Das führt zu einem schnelleren und kraftvolleren Spiel. Squashschläger für Profis werden aus Grafit oder Komposit hergestellt und sind deutlich leichter als andere Modelle.

Squash-Zubehör

Neben der Bekleidung und der Ausrüstung sind zum Squashspielen auch ein paar Accessoires erhältlich, die dir das Spiel erleichtern können. Deinen Schläger solltest du zum Transport in einer Squashtasche verstauen. Die Tasche schützt den Schläger vor Schmutz und Beschädigung. Hast du längere Haare, hält ein Haarband deine Sicht frei. Alternativ kannst du ein Stirnband nutzen, das zudem noch deine Augen vor Schweiß schützt. Auch wenn sie nur im Jugendbereich Pflicht ist, ist es sinnvoll, beim Squashspielen eine spezielle Schutzbrille zu tragen, um deine Augen vor Verletzungen zu bewahren.

8 Tipps: Wie gelingt mir der Einstieg in den Squash-Sport?

1. Bevor du gleich den Schläger in die Hand nimmst und anfängst, Squash zu spielen, solltest du deine Muskulatur aufwärmen. Sonst kann es durch die raschen Bewegungen schnell zu Verletzungen kommen.
2. Als Warm-up kannst du auf dem leeren Feld auf und ab laufen, ein paar Sprünge einbauen und deine Arme kreisen.
3. Wähle den passenden Ball. Für den Anfang eignet sich ein Ball mit blauem Punkt, da dieser größer ist und besser aufspringt.
4. Vor dem eigentlichen Match solltet ihr ein paar Übungsschläge machen. Dabei kannst du ein Gefühl für den Ball und den Schläger entwickeln. Nutze sowohl die Vorhand als auch die Rückhand.
5. Geh nach jedem Aufschlag sofort zurück zum T im Feld, damit du einen besseren Überblick über das Spielgeschehen hast.
6. Halte deinen Schläger immer bereit – lass ihn nicht einfach hängen.
7. Es ist wichtiger, sich auf die Technik zu konzentrieren, als darauf, den Ball so hart wie möglich zu schlagen.
8. Wenn du Gefallen am Squash gefunden hast, kannst du auch Unterricht nehmen. In solchen Trainingsstunden lernst du nicht nur eine saubere Technik, sondern wirst auch auf eine Vielzahl von Angriffen vorbereitet.