So kannst du dich motivieren und starten
Beim Sport geht es nicht um Abnehmen. Viel mehr geht es darum etwas für sich zu tun, um fit und gesund zu bleiben. Wir geben dir Tipps für Anfänger mit Mehrgewicht, damit du starten kannst und mit Spaß auch am Ball bleibst.
Die richtige Motivation ist wichtig
In erster Linie sollte die Motivation sein, dein Wohlbefinden zu steigern, fitter zu werden und Kondition aufzubauen. Gerade beim Sport für Mehrgewichtige sind gelenkschonende Übungen besonders wichtig.
Trainiere dort, wo du dich wohlfühlst
Taste dich langsam heran, mit ersten Schritten in sicherer Umgebung: in deinen eigenen vier Wänden. Hier kannst du gucken, was geht, was nicht geht und Selbstbewusstsein aufbauen. Keiner setzt dich unter Druck und du kannst in deinem Tempo starten.
Trickse deine Motivation aus mit diesen Tipps
Fühlst du dich bereit fürs Fitnessstudio, dann melde dich doch für einen Kurs an. Sport mit anderen macht nicht nur Spaß, sondern motiviert auch. Hier sind weitere Tipps, um am Ball zu bleiben:
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Finde deine Sportart: Erforsche deine Interessen, probiere dich aus, Yoga oder doch lieber Boxen?
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Kleine Ziele setzen: Realistische Ziele, baue Etappen auf, starte bei 5 Minuten Gehen und steigere dich auf 10 und lege nach und nach an Tempo zu. Jede erreichte Etappe gibt einen Kick.
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Belohne dich: Hast du größere Etappen erreicht, belohne dich mit einem neuen Sportoutfit, einem freien Tag oder einem leckeren Abendessen. Aber übertreibe es nicht, sonst spornt es dich nicht mehr an.
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Mach feste Sport-Dates: Die Hemmschwelle, abzusagen, ist so bei den meisten Menschen größer
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Checklisten zum Abhaken: Unser Gehirn freut sich, wenn wir Dinge erledigen. Einen Haken hinter etwas zu setzen, gibt uns das Gefühl, etwas erreicht zu haben und es ist eine kleine Kontrolle für dich.
Fünf gelenkschonende Sportarten
Gerade wenn du Anfängerin bist, kann es besser sein, gelenkbelastende Sportarten wie Joggen erst einmal gegen andere Bewegungsformen zu tauschen. Welche das sind, verraten dir unsere Top 5:
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Schwimmen/Wassergymnastik: gelenkschonendster Sport, sehr gut: Kraulen und Rückenschwimmen
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Fahrrad/Heimtrainer: das Sitzen auf dem Sattel entlastet die Knie- und Sprunggelenke
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Tanzen: beim Zumba gibt es extra Sportübungen für Bauch, Beine und Po
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Walking: gelenkschonende Alternative zum Joggen, auf optimalen Bewegungsablauf achten
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Yoga: Entspannung und Spaß an der Bewegung, Körper wird flexibler und die Motivation für mehr steigt