Nach dem langen Tag im Büro schlüpfst du voller Vorfreude in deine bequemen Joggingschuhe und läufst los. Du biegst in den Wald ab. Dort gibt dir deine profilierte Sohle guten Halt und du kannst den weichen Pfad in deinem gewohnten Tempo laufen. Den letzten Kilometer läufst du wieder auf hartem Asphalt. Hier profitierst du von der guten Dämpfung deines Laufschuhs und schonst damit deine Gelenke. Dieser Ratgeber stellt dir die verschiedenen Schuhmodelle vor und hilft dir bei der Auswahl.

Inhaltsverzeichnis

> Schuhe für guten Halt, gesunde Füße und entspannte Laufrunden
> Mit diesen Joggingschuhen läuft es sich gut
> Welche Laufschuhe passen zu mir?
> Mit einer guten Dämpfung schonst du Füße und Gelenke
> Fazit: Joggingschuhe für ein angenehmes Laufgefühl

Schuhe für guten Halt, gesunde Füße und entspannte Laufrunden

Damit du locker und mit einem federnden Gefühl laufen kannst und auf unterschiedlichem Untergrund sicheren Halt hast, sind Laufschuhe leicht, dämpfend und mit profilierten Sohlen ausgestattet. Im Unterschied zu normalen Männer-Sportschuhen kannst du Laufschuhe so wählen, dass sie zu deinem Laufstil und deiner Konstitution passen. Die eingebaute Dämpfung schont deine Gelenke, weil sie das hohe Gewicht, das beim Aufprall auf den Gelenken lastet, abfängt und abfedert. So landest du weicher und kannst den Fuß direkt wieder vom Boden abstoßen. Durch atmungsaktive Materialien hast du in Laufschuhen ein angenehmes Fußklima.

Mit diesen Joggingschuhen läuft es sich gut

Die Ausstattung deiner Laufschuhe kannst du durch unterschiedliche Merkmale auf deine bevorzugte Laufumgebung abstimmen.

Joggingschuhe für Naturwege

Mit einer stark profilierten, rutschfesten Außensohle hast du auf glatten Steinen oder matschigen Waldwegen guten Bodenkontakt und festen Halt. Trailrunningschuhe geben dir durch Verstärkungen an Ferse, Mittelfuß und Fußspitze eine gute Stabilität. Durch wasserabweisendes Obermaterial kannst du mit trockenen Füßen durch Pfützen oder nasses Gras laufen. Bei Läufen in der Natur kannst du durch Joggingschuhe ohne Schnürsenkel oder mit verdeckter Schnürung verhindern, dass du an Zweigen oder Wurzeln hängen bleibst. Dank atmungsaktivem und schnell trocknendem Innenmaterial hast du im Schuh auch bei langen Läufen ein angenehmes Fußklima.

Joggingschuhe für die Stadt

Wenn du mit deinen Joggingschuhen meist auf Asphalt läufst, gibt dir ein verstärkter Fersenbereich die passende Stabilität. Eine dämpfende Zwischensohle dämpft den Aufprall ab, lässt dich weich landen und dynamisch abdrücken. Die sogenannte Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied von der Ferse bis zur Sohle und kann besonders auf hartem Untergrund das natürliche Abrollverfahren deines Fußes fördern. Die Schuhe sind aus atmungsaktivem Synthetikmaterial für eine angenehme Belüftung und einen bequemen Sitz am Fuß.

Jogging-Sneaker für den Alltag

Neben ihrer Bequemlichkeit strahlen Jogging-Sneaker einen lässigen Stil aus. Mit Sneakern kannst du zur Arbeit oder zur Uni gehen und profitierst bei vielen zu Fuß gegangenen Kilometern in deinem Alltag von einer bequemen Dämpfung. Und wenn du einmal spät dran bist, kannst du darin auch mal zum Bus oder zur Bahn rennen. Durch die robusten und atmungsaktiven Materialien benötigen die Schuhe wenig Pflege und geben dir ein angenehmes Fußklima auch in Innenräumen.

Welche Laufschuhe passen zu mir?

Welche Joggingschuhe am besten zu dir passen, hängt von deiner Fußform, deinem Laufstil und deinem Abrollverhalten ab. Für ein angenehmes und gesundes Trainingserlebnis solltest du deine Joggingschuhe darauf abstimmen.

• Pronationstyp: Die Pronation beschreibt, ob deine Füße gerade aufsetzen oder eher nach innen oder außen kippen. Joggingschuhe für Läufer mit Überpronation, bei denen der Fuß beim Laufen deutlich nach innen kippt, haben eine Pronationsstütze auf der Innenseite. Diese stabilisiert den Fuß, sodass er einigermaßen gerade aufkommt. Unterpronierer, deren Füße stark über die Außenkante abrollen, brauchen nach außen meist eine hohe Dämpfung. Neutralläufer drehen ihre Runden in Neutralschuhen.
• Schuhweite: Einige Joggingschuhmodelle sind speziell für breite Füße, andere für schmale geeignet. Wichtig ist, dass der Schuh nirgendwo drückt und für einen festen Sitz im Fersenbereich sicher anliegt. Probiere deine Schuhe abends an, da die Füße über den Tag hin etwas anschwellen.
• Schuhgröße: Für die Abrollbewegung sollten deine Zehen im Joggingschuh nach vorn eine Daumenbreite Platz haben. Probiere deine Schuhe mit deinen üblichen Männer-Laufsocken an.

Mit einer guten Dämpfung schonst du Füße und Gelenke

Bei jedem Laufschritt werden deine Gelenke mit dem Mehrfachen deines Körpergewichts belastet. Stoßabsorbierende Dämpfungssysteme federn einen Teil des Gewichts ab und entlasten somit die Gelenke.

• Bei leichten Personen genügt eine normale Dämpfung. Besonders bei Joggingschuhen für schwere Läufer und bei Knieproblemen ist eine starke Dämpfung ein gesundes Extra zum Schutz der Gelenke.
• Joggingschuhe für Asphalt und andere harte Böden benötigen eine höhere Dämpfung als Modelle, mit denen du auf nachgiebigen Waldböden läufst.
• Bei Rückenproblemen kann ein Joggingschuh mit hoher Dämpfung bestimmte orthopädische Probleme wie einen Hohlfuß oder Schmerzen durch eine Überpronation lindern.

Tipp: Die meisten Hersteller empfehlen, Laufschuhe nach etwa 700 km auszuwechseln. Auch bei einer abgelaufenen oder rissigen Sohle solltest du den Schuh ersetzen. Wenn Joggingschuhe lange Zeit nicht getragen werden, solltest du sie ebenfalls wechseln, da die Dämpfungseigenschaften über die Jahre auch ohne Benutzung nachlassen.

Fazit: Joggingschuhe für ein angenehmes Laufgefühl

Mit einem guten Paar Joggingschuhe haben deine Füße auf unterschiedlichen Böden guten Halt und eine gesunde Dämpfung. So schonst du deine Gelenke, kannst Verletzungen verhindern und bekommst ein dynamisches Laufgefühl.

• Auf natürlichen Wegen im Wald oder über Wiesen geben Joggingschuhe mit profilreicher Sohle einen guten Grip. Durch wasserabweisendes Obermaterial bleiben deine Füße bei Nässe trocken.
• In der Stadt schonen Joggingschuhe mit hoher Dämpfung deine Gelenke und ein verstärkter Fersenbereich verbessert die Stabilität. Durch atmungsaktives Synthetikmaterial hast du ein angenehmes Fußklima.
• Für deinen Alltag beim Job oder in der Uni hast du mit Jogging-Sneakern vielfältige und pflegeleichte Schuhe. Auf deinen Wegen profitierst du hier ebenfalls von der guten Polsterung und kannst schnell mal zu Bus oder Bahn laufen.
• Achte auf die Passform der Schuhe. Beim Abrollen sollten deine Zehen vorn eine Daumenbreite Platz haben.