Körper und Geist im Einklang
Yoga hilft, Stress abzubauen und neue Energien zu wecken. Nach einem stressigen Arbeitstag einfach mal Zeit für sich zu haben und sich etwas Gutes zu tun, liegt absolut im Trend. Yoga Übungen wie der Krieger oder das Dreieck können Körper, Seele und Geist stärken und eignen sich als tägliches Ritual. Um nicht von einem Yoga-Kurs oder den Öffnungszeiten des Fitnessstudios abhängig zu sein, geben wir dir hier ein paar Tipps zum Thema Yoga für zuhause. Wir verraten dir, welche unterschiedlichen Yoga-Arten es gibt, welches Equipment für Yoga im eigenen Heim empfehlenswert ist und welche Yoga-Übungen für Anfänger ideal sind, die du auch alleine zuhause durchführen kannst:
Inhaltsverzeichnis
Welche Yoga-Arten gibt es?
Yoga bringt nicht nur Körper und Geist ins Gleichgewicht, sondern auch die Seele. Das jahrtausendealte philosophische System aus Indien vereint all diese Bereiche. Es haben sich verschiedene Formen und Traditionen von Yoga entwickelt. Bei uns im Westen ist vor allem körperbetontes Yoga angesagt, andere Yogaschulen legen den Schwerpunkt mehr auf die geistige Konzentration und Entspannung durch Meditation. Im Westen ist Yoga erst seit den 1970er-Jahren populär geworden. In den letzten 40 Jahren haben sich neben den traditionellen Yogaformen zahlreiche neue Yogastile entwickelt. Alle haben gemeinsam, dass du damit Stress abbauen und deine Beweglichkeit verbessern kannst. In Deutschland sind vor allem diese Yogaformen verbreitet:
Hatha-Yoga:
Hier stehen vor allem körperliche Übungen im Vordergrund. Diese Art von Yoga ist im Westen sehr beliebt.
Ashtanga-Yoga:
Diese Art ist noch körperbetonter, bedient sich aber der klassischen Figuren. Die Bewegungen werden hier schneller ausgeführt als beim Hatha-Yoga. Dazu brauchst du schon etwas Kondition, deswegen ist es für Ungeübte weniger geeignet. Zu diesem Stil zählt auch das Power-Yoga.
Bikram-Yoga:
Dieses Schwitz-Yoga findet in einem Raum statt, in dem eine Temperatur von 35 bis 40 Grad herrscht. Die Wärme macht Muskeln und Sehnen geschmeidig, zudem soll der Körper beim Schwitzen entgiften.
Kundalini-Yoga:
Diese Art von Yoga ist eine sehr spirituelle Form. Sie kombiniert Dehnungs- und Atemübungen mit Meditation und Gesang.
Yoga für zuhause mit virtuellen Kursen
Durch die vielen verschiedenen Arten findet sich für jeden Interessierten eine Yogavariante. Sportliche Typen können sich beim Ashtanga-Yoga auspowern, wer den Schwerpunkt auf Entspannung legt, ist beim Kundalini-Yoga gut aufgehoben. Je nach Schule liegt der Schwerpunkt mehr auf dem Körperlichen oder auf dem Einklang von Geist und Seele. Yoga ist für junge wie für ältere Menschen geeignet. Wer viel Stress im Job hat, kann beim Yoga abschalten, wer körperliche Probleme hat, kommt wieder in Einklang mit sich. Bis auf das Schwitz-Yoga können all diese Yogaformen auch zuhause sehr einfach praktiziert werden. Das geht zum Beispiel mit einer DVD am Fernseher, aber auch Videos aus dem Internet oder Apps eignen sich für eine Yogastunde im Wohnzimmer. Da manche Krankenkassen die Kosten für einen Kurs pro Jahr als Präventionsmaßnahme übernehmen, lohnt sich als Einstieg solch ein Kurs – informiere dich darüber am besten bei deiner Krankenkasse.
Welches Yoga-Equipment brauche ich?
Um Yoga zuhause zu praktizieren, braucht es wenig: Neben bequemer Kleidung wie
Vor- und Nachteile des Yogatrainings zuhause
Vorteile
Du bist nicht an Kurszeiten gebunden
Du sparst die Kosten für einen Kurs
Yoga ist zuhause jederzeit möglich
Du kannst die Yoga Übungen am individuell eingerichteten Yogaplatz üben
Gewohnte Umgebung
Du musst nicht mal aus dem Haus
Nachteile
Keine Korrektur bei den Yoga Übungen durch einen Trainer
Innerer Schweinehund ist manchmal schwerer zu überwinden, weil feste Zeiten fehlen
Mehr Selbstmanagement ist gefragt
Du musst dir viel selbst erarbeiten
Der ideale Yoga Platz zuhause
Auch in der kleinsten Wohnung lässt sich ein Platz für Yoga-Übungen finden, da das Yoga-Training nicht viele Quadratmeter einnimmt. Suche dir eine Lieblingsecke aus. Wichtig ist, dass du in alle Richtungen genug Bewegungsraum hast und dich gern dort aufhältst. Falls du in der Stadt wohnst, suche dir einen Raum mit möglichst wenig Straßenlärm. Ein Platz am Fenster ist ideal, weil es sich bei natürlichem Licht am besten trainiert. Auch eine gute Lüftung ist wichtig. Perfekt ist natürlich ein Blick in die Natur – etwa im Wintergarten oder an der Balkontür. Vielleicht gibt es auch einen Sommerplatz im Freien, den du dir auf der Dachterrasse oder im Garten einrichten kannst?
Räume alles, was dich beim Yoga stören könnte, aus dem Weg. Decke elektrische Geräte ab und trenne deine Yoga-Ecke mit einem Vorhang ab. Falls du keine natürliche Lichtquelle hast oder immer erst abends üben kannst, stelle dir schöne Lampen oder Kerzen auf, die eine warme Atmosphäre schaffen. Dekoriere deinen Yoga-Ort mit Dingen, die du gern um dich hast. Auch gute Gerüche sorgen für eine positive Stimmung.
Anfänger Yoga-Übungen für zuhause
Das Dreieck: Das Dreieck kräftigt Beine, Po und Rücken und sorgt für Harmonie und Erdung. Dazu aufrecht hinstellen, einatmen, die Beine grätschen und dabei den rechten Fuß nach außen drehen. Den rechten Arm seitlich auf Schulterhöhe anheben, ausstrecken und die Handfläche nach unten zeigen lassen. Den linken Handrücken am unteren Rücken seitlich auflegen. Dann ausatmen und dabei den Oberkörper nach rechts neigen. Die rechte Hand legst du auf dem rechten Knie ab. Dann den Kopf nach links drehen und über die Schulter nach oben blicken. Danach den Oberkörper weiter nach rechts neigen, den linken Arm senkrecht nach oben strecken. Richte den Blick nach oben. Halte die Übung für 15 Sekunden, dann das Gleiche mit der anderen Seite wiederholen.
Der Krieger: Der Krieger kräftigt deinen Körper und stärkt das Durchhaltevermögen. Er sorgt für geistige Kraft, Festigkeit und Mut. Beim Krieger stellst du dich wieder mit gespreizten Beinen hin und streckst die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handgelenke befinden sich ungefähr über den Füßen. Drehe den linken Fuß nach außen. Dann das linke Bein beugen und den rechten Fuß in den Boden drücken, die Außenseite des Fußes soll auf dem Boden bleiben. Das linke Knie auf Höhe der Ferse halten. Strecke den Rücken gerade, den gesamten Körper anspannen. Halte die Übung für 15 Sekunden, dann wechsle die Seite.
Yoga-Oase im eigenen Domizil
Yoga ist geradezu ideal, um es zuhause auszuüben. Hier findest du die nötige Ruhe und Entspannung, um Körper, Seele und Geist in Einklang zu bringen. zuhause bist du unabhängig von Öffnungs- und Kurszeiten. Schaffe dir deine ganz persönliche Yoga-Oase zuhause und richte dir dazu eine gemütliche Ecke in deiner Wohnung ein. Als Basis-Equipment für Yoga benötigst du lediglich eine Yogamatte, ein Yogakissen und bequeme Kleidung. Falls du eine hübsche Terrasse, einen Balkon mit schöner Aussicht oder sogar einen Garten hast, nutze ihn ruhig als Yogaplatz für den Sommer.