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Direkt nach Feierabend schnüren Sie Ihre Laufschuhe, um entspannt eine Runde durch die City zu drehen. Langsam laufen Sie sich warm und genießen die frische Luft, während Gebäude und Parks an Ihnen vorbeiziehen. Spontan bauen Sie sogar noch ein paar Sprints ein, weil Sie heute so gut in Form sind und Ihre neuen Running-Schuhe Sie locker-leicht über den Asphalt fegen lassen. Erfahren Sie hier, wie Laufschuhe Sie beim Training unterstützen können und welches Modell am besten zu Ihnen passt.
> Was zeichnet einen guten Laufschuh aus?
> Der passende Schuh für Ihren Laufstil
> Laufschuhe für drinnen und draußen
> Das bedeutet die Angabe der Sprengung
> Größe, Schnürung, Pflege und Co.: Tipps rund um Laufschuhe
> Fazit: Weiter und schneller mit den richtigen Laufschuhen
Ein guter Laufschuh stützt und dämpft den Fuß so, wie es für den jeweiligen Läufer erforderlich ist. Mit stabilisierenden Elementen gleicht er Fußfehlstellungen aus und mit seiner Dämpfung schont er die Gelenke. Er ermöglicht ein dynamisches Laufgefühl und trägt zu einer effektiven Energieübertragung bei.
Je nach körperlicher Konstitution des Läufers und Einsatzzweck ist also ein anderer Laufschuh besonders geeignet. Allen Laufschuhen gemeinsam ist, dass sie die Füße unterstützend durch die Laufbewegung führen sollten – von der Landung über die gesamte Stütz- und Abrollphase bis zum Abdrücken vom Boden.
Herrenlaufschuhe sind im Vergleich zu Laufschuhen für Damen so konstruiert, dass sie ein höheres Körpergewicht aushalten und Platz für einen voluminöseren Fuß bieten. So erfüllen Laufschuhe für Herren die speziellen Anforderungen männlicher Lauffans an ihre Jogging-Schuhe.
Egal, ob Sie Laufeinsteiger sind, täglich joggen oder passioniert an Wettkämpfen teilnehmen: Zunächst gilt es, Ihren individuellen Laufstil zu bestimmen. Darauf basierend können Sie den passenden Laufschuh auswählen.
Welcher Laufstil-Typ Sie sind, können Sie zum Beispiel mittels des sogenannten Löschblatt-Tests herausfinden. Treten Sie dazu mit nassen Füßen auf ein Löschblatt.
Tipp: Sie können sich außerdem beim Laufen von einem erfahrenen Trainingspartner beobachten und sich von diesem Feedback über Ihren Laufstil geben lassen. Besonders abgenutzte Sohlenbereiche von alten Laufschuhen können ebenfalls Aufschluss über das Laufverhalten geben. Außerdem können Orthopäden oder Sportmediziner bei der Auswahl der Laufschuh-Kategorie helfen.
Das Tragen der leichten und puristisch aufgebauten Minimalschuhe kommt dem natürlichen Barfußlaufen nah. Diese Laufschuhe dienen in der Regel als Trainingsschuhe zur Verbesserung des Laufstils oder zur Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur. Minimalschuhe werden häufig von leichten und erfahrenen Läufern als Zweitschuh eingesetzt und gern im Alltag getragen.
Wenn Sie einen unauffälligen Laufstil haben, finden Sie Ihren passenden Laufschuh höchstwahrscheinlich in der Kategorie Neutralschuhe. Auch für Läufer, die zu einer Supination neigen, die also leicht auf der Außenseite des Fußes laufen, ist ein Neutralschuh eine gute Wahl.
Zur Kategorie der Neutralschuhe zählen außerdem die sogenannten Lightweight-Trainer. Diese sparen durch weniger dämpfende und stützende Elemente deutlich Gewicht ein und zeichnen sich durch eine besonders flache Sohlenkonstruktion aus. Bei schnellen Trainingseinheiten, beispielsweise auf der Bahn, sowie bei Wettkämpfen über die Kurz- und Mitteldistanz sorgen diese Leichtgewichte für ein dynamisches Laufgefühl.
Ist bei Ihnen eine X-Bein-Stellung oder eine Überpronation der Füße festzustellen, können Sie gut zu Stabilitätsschuhen greifen. Mit Überpronation wird das übermäßige Einknicken des Fußes nach innen bei der Laufbewegung bezeichnet. Stabilschuhe verfügen über eine Pronationsstütze, die diesem Einknicken entgegenwirken kann.
Bei höherem Körpergewicht sollten Sie einen Schuh mit erhöhten Dämpfungseigenschaften wählen, um Ihre Gelenke zu schonen. Auch als Laufanfänger profitieren Sie vom Komfort einer ausgeprägten Dämpfung. Diese mindert die Aufprallkräfte beim Auftreten – dieser Effekt macht sich besonders auf Asphalt bemerkbar, da sich dieser ohne Dämpfung sehr hart anfühlt.
Für Trailläufer steht Halt auf unebenen Wegen im Vordergrund. Deshalb hängt für sie die Qualität des Schuhs in besonderem Maße von der Beschaffenheit des Sohlenprofils ab.
Spezielle Trailrunning-Schuhe sind zudem oft mit zusätzlichen Elementen an der Außensohle und im Zehenbereich ausgestattet, die den Fuß vor Stößen und Steinen bewahren. Nehmen Sie an Crossläufen teil oder sind Sie viel in der Natur und unebenem Gelände unterwegs, profitieren Sie vom Halt und Schutz der Trailschuhe. Einige Varianten sind zusätzlich wasserdicht und damit sogar schnee- und regentauglich.
Wenn Sie vor allem drinnen auf dem Laufband joggen möchten, ist ein Laufschuh mit wenig profilierter Sohle ausreichend. Achten Sie darauf, dass Ihre Laufschuhe für den Indoor-Sport dank dünnem Mesh-Material (netzartiger Stoff) besonders luftig sind.
Für den Outdoor-Bereich wählen Sie Ihre Schuhe je nach Wetter und Untergrund: Eine profilierte Sohle kann sinnvoll sein, sofern Sie über unebenere Wege laufen. Auf Asphalt läuft es sich mit gedämpften Schuhen komfortabler, während Sie mit flachen und leichten Lightweight-Trainern den direkten Bodenkontakt für schnelle Tempoeinheiten auf der Asche- oder Tartanbahn spüren.
Der Begriff Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied zwischen der Sohle an Ferse und Vorfuß, gewissermaßen das Gefälle des Schuhs. Stabilschuhe und Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften weisen meist eine höhere Sprengung auf, die zwischen 8 und 12 mm liegt.
Laufschuhe mit hoher Sprengung eignen sich gut zum Einstieg ins Laufen sowie für schwerere Läufer. Lightweight-Trainer hingegen verfügen über eine geringe, Minimalschuhe aus der Kategorie „Natural Running" zum Teil über gar keine Sprengung. Die Sprengung ist jedoch nicht mit der Höhe der Sohle gleichzusetzen. Es gibt durchaus dicke, gut gedämpfte Laufsohlen, die ein nur geringes Gefälle aufweisen.
In einem guten Laufschuh spüren Sie Halt und Dämpfung, ohne sich in Ihrem natürlichen und individuellen Laufverhalten eingeschränkt zu fühlen. Um den richtigen Schuh für sich zu finden, sollten Sie ihn nicht nur in der passenden Größe kaufen, sondern auch wissen, wie er korrekt sitzt und wie Sie ihn richtig schnüren. Dazu erhalten Sie hier einige Hinweise und Tipps.
Je nach Hersteller können die Schuhgrößen sehr unterschiedlich ausfallen. Als Orientierung empfiehlt es sich, dem Fuß vorn eine Daumenbreite Spielraum zu lassen. Daher wird häufig zu einer halben bis ganzen Nummer größer als bei den Alltagsschuhen geraten.
Die Ferse hat einen festen Sitz, während die Zehen Bewegungsfreiheit genießen. Ein neuer Laufschuh sollte schon bei der ersten Anprobe weder drücken noch beengen, denn im Gegensatz zu Lederschuhen weitet er sich nicht mehr. Daher empfiehlt es sich, den Schuh vor dem ersten Training einige Stunden zu Hause zu tragen, um ihn auf Komfort und Größe zu testen.
Schnüren Sie Ihre Laufschuhe so, dass sie einen festen Halt bieten, ohne dass es irgendwo drückt.
Generell darf Ihren Trainingsschuhen ruhig angesehen werden, dass Sie sie tragen. Gegen gelegentliches Pflegen spricht jedoch nichts.
Mit dem passenden Laufschuh gehen Sie gleich mit noch größerer Energie auf die Laufstrecke, denn er führt Sie durch die Abrollbewegung und bietet Ihnen Komfort auf unterschiedlichen Untergründen. Je nach Laufstil-Typ, Einsatzgebiet und persönlichen Vorlieben sind verschiedene Modelle erhältlich:
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