Damen Laufschuhe

Leicht matt, aber zufrieden verlässt du dein Büro und freust dich, gleich eine Runde laufen zu gehen. Zu Hause angekommen tauschst du dein Business-Outfit gegen Shirt und Shorts und schlüpfst in deine Trainingsschuhe. Während du immer schneller durch den Park läufst, dämpfen die Damen-Laufschuhe den Aufprall auf dem Boden und führen deine Füße. Erfahre hier, welche Modelle es gibt und welches das richtige für dich ist.

Inhaltsverzeichnis

> Tragekomfort und Stabilität: spezielle Frauen-Laufschuhe
> Berg oder Stadt: Welcher Laufschuh passt zu deinem Zweck?
> Zum Erfolg joggen: So findest du den passenden Laufschuh
> Die richtige Pflege und wichtiges Zubehör
> Fazit: Fit und bequem laufen mit den richtigen Schuhen

Tragekomfort und Stabilität: spezielle Frauen-Laufschuhe

Beim Abdrücken und Abrollen und bei der Landung – Laufschuhe könnenbeim Laufen den natürlichen Bewegungsablauf deiner Füße unterstützen. Bei jedem Laufschritt wirken starke Kräfte auf deine Füße. Die passenden Laufschuhe dämpfen diese Kraft ab und stabilisieren deine Gelenke. Laufschuhe für Frauen haben besonders schmale Leisten. Damit sind sie gut auf die Anatomie von Frauenfüßen abgestimmt. Die richtigen Modelle können außerdem Verletzungen vorbeugen und die Fußstellung korrigieren.

Berg oder Stadt: Welcher Laufschuh passt zu deinem Zweck?

So vielseitig wie das Laufen selbst sind auch die entsprechenden Schuhe. Je nach Laufstil und Trainingsgebiet lassen sich Laufschuhe in fünf Kategorien unterteilen.

Neutralschuhe sind zuverlässige Trainingspartner

Als Läuferin mit neutralem Laufstil brauchst du keine speziellen Stützen oder stabilisierenden Elemente. Um herauszufinden, ob das für dich zutrifft, machst du den Löschblatt-Test: Stell dich mit nassen Füßen auf ein Löschblatt. Bleibt beim Abdruck der innenliegende Teil im Mittelfußbereich trocken, hast du wahrscheinlich eine neutrale Fußstellung. Du kannst dich in sogenannten Frauen-Neutralschuhen auf deine Laufrunde begeben.

Schuhe mit guter Dämpfung in der Mittelsohle kannst du für lange Dauerläufe auf Asphalt genauso gut wie für schnelle Trainingseinheiten auf der Laufbahn anziehen. Neben Schuhen mit klassischen Schnürsenkeln gibt es auch solche mit Klettverschluss.Für besonders schnelle Läufe kannst du auf sogenannte Lightweight-Trainer setzen. Diese Frauen-Wettkampfschuhe mit nur wenig Gewicht und einer etwas leichteren Dämpfung eignen sich gut für Tempotraining und 5- oder 10-km-Rennen.

Stabilschuhe für einen gesunden Laufstil

Wenn du beim Laufen mit dem Fuß nach innen knickst, hast du eine Überpronation. Diese Laufbewegung kannst du mit Frauen-Stabilitätsschuhen ausgleichen: Sogenannte Pronationsstützen verhindern dieses Nach-innen-Knicken der Füße. Sie unterstützen die Abrollbewegung und sollen dadurch Verletzungen vorbeugen. Bei starken Fehlstellungen bekommst du mit speziellen Einlagen zusätzliche Stabilität.

Minimalschuhe für Fans des natürlichen Laufgefühls

In Frauen-Minimalschuhen hast du bei knackigen Trainingseinheiten oder im Wettkampf ein herrlich leichtes Laufgefühl. Bei diesen Schuhmodellen mit reduzierter Dämpfung verpufft kaum Energie und du stärkst beim Laufen deine Fußmuskulatur. Nach dem Aufsetzen des Fußes auf dem Boden kannst du dich sofort wieder abrücken – eine gute Voraussetzung für schnelle Tempoläufe und Wettkämpfe.

Trailrunning-Schuhe für Nature-Runner

Raus aus der Stadt, rein in die Natur! Mit richtigen Frauen-Trailrunningschuhen kannst du sicher und schnell die Wälder dieser Welt erkunden. Durch das grobe Profil der Außensohlebist du rutschsicher unterwegs.Eine verstärkte Fersenkappe, feste Außensohlen als Zehenschutz und ein robustes Obermaterial schützen deineFüße vor Steinen. Außerdem sind deine Gelenke damit besser stabilisiert.

Einige Modelle haben eine spezielle Membran, dank der du trotz Pfützen und Regen keine nassen Socken bekommst. Oft haben Trailschuhe Gummisenkel statt einer klassischen Schnürung. Mit diesem cleveren Verschlusssystem kannst du die Schuhe mit einem Handgriff festziehen.

Dämpfungsschuhe für lange Herausforderungen

Für besonders lange Trainingsläufe oder dein Halbmarathon-Rennen sollten deine Laufschuhe eine gute Dämpfung haben. Diese gibt es in der Kategorie Stabilitätsschuhe ebenso wie unter den Neutralschuhen. Eine ausgeprägte Dämpfung kann den Aufprall des Laufschritts auch über einen längeren Zeitraum gelenkschonend abfedern.

Zum Erfolg joggen: So findest du den passenden Laufschuh

Damit du beim Laufen von Blasen verschont bleibst und deine Laufleistung verbessern kannst, bekommst du hier ein paar wichtige Hinweise zu den richtigen Laufschuhen.

• Nur mit der richtigen Passform funktioniert dein Laufschuh. Am Rückfuß und im Mittelfußbereich sollte der Schuh eng und fest sitzen.
• Beim Laufen rutscht der Fuß im Schuh leicht nach vorne. Deshalb sollte zwischen deinem längsten Zeh und der Schuhspitze eine Daumenbreite Platz sein. Oft passt die Regel, dass duLaufschuhe eine Nummer größer als deine Straßenschuhe kaufst.
• Die Sprengung bei Laufschuhen ist der Höhenunterschied zwischen der Sohle an Ferse und Vorfuß – also das Gefälle des Schuhs. Meistens haben Stabilschuhe und Modelle mit ausgeprägter Dämpfung eine höhere Sprengung zwischen 8 und 12 mm.
• Die Sprengung ist aber nicht das Gleiche wie die Höhe der Sohle. Es gibt auch dicke, gut gedämpfte Laufsohlen mit nur wenig Gefälle. Lightweight-Trainer und Minimalschuhe haben oft wenig oder keine Sprengung. Laufschuhe mit hoher Sprengung eignen sich gut, wenn du ins Laufen einsteigst oder wenn du etwas schwerer bist.

Die richtige Pflege und wichtiges Zubehör

Mit ein bisschen Pflege begleiten deine Laufschuhe dich lange beim Training. Passendes Zubehör kann das Laufen noch angenehmer machen.

• Mit speziellen Frauen-Sportsocken beugst du Blasen vor. Laufsocken mit verstärktem Textil im Fersen- und Zehenbereich schützen vor allem diese Partien.
• Lass deine Schuhe nach dem Laufen auslüften. Mit Schuhdeo bekommst du effektiv Gerüche weg.
• Es empfiehlt sich, mindestens zwei verschiedene Paar Laufschuhe zu haben. Wenn du sie im Wechsel trägst, ist das durch die unterschiedlichen Anforderungen gut für deine Fußmuskulatur und für einen gesunden Laufstil.
• Einen guten Laufschuh kannst du etwa 1.500 km tragen, bis die wichtigen Dämpfungseigenschaften abnehmen. Oft siehst du von außen nicht, dass das Material abgenutzt ist. Tausche deine Laufschuhe deshalb lieber früher als später aus – deine Gelenke danken es dir.

Fazit: Fit und bequem laufen mit den richtigen Schuhen

Der passende Laufschuh führt dich sicher durch die Abrollbewegung und kann Verletzungen vorbeugen. Je nach Laufstiltyp, Einsatzgebiet und persönlichen Vorlieben gibt es verschiedene Modelle:

• Als Läuferin mit neutralem Laufstil sind deine Füße in einem Neutralschuh gut aufgehoben.
• Bei schnellen Tempoläufen profitierst du von dem dynamischen Laufgefühl in leichten und flachen Lightweight-Trainern.
• Für ein natürliches Laufgefühl schlüpfst du in Minimalschuhe. In diesen leichten und flexiblen Schuhen kannst du als erfahrene Läuferin über kurze Distanzen deine Fußmuskulatur stärken.
• Neigst du zu Überpronation, knickst du also mit den Füßen nach innen, kann ein Stabilschuh dich bei einer gesunden Laufbewegung unterstützen.
• Bei Läufen auf Asphalt und bei langen, langsamen Dauerläufen bieten Schuhe mit ausgeprägter Dämpfung dir mehr Laufkomfort.
• Auf unwegsamem Gelände bringen dir Trailrunning-Modelle mit profilierter Sohle und besonderen Schutzvorkehrungen an Zehen und Ferse festen Halt und gute Stabilität.