Kaufberatung Damen-Laufbekleidung
Funktionale Kleidung für deine Laufrunde
Es ist ein Freitag im Winter und du verlässt pünktlich um 16:45 Uhr das Büro. Draußen erwarten dich kalte 3 °C und leichter Nieselregen. Nach neun Stunden am Schreibtisch und bei den kühlen Temperaturen ist dein innerer Schweinehund zwar noch größer als sonst, aber du hast dir fest vorgenommen, noch laufen zu gehen. Daheim angekommen, ziehst du also trotzdem schnell deine Damen-Laufbekleidung über und joggst los. In diesem Ratgeber liest du mehr über die passende Kleidung für deine Laufrunde in allen vier Jahreszeiten.
Inhaltsverzeichnis
Dein luftig-leichtes Laufoutfit für warme Sommertage
Deine Laufkleidung für den Sommer passt in einen kleinen Sportbeutel: ein gut sitzender Sport-BH, ein Lauftop oder Laufshirt, kurze enge Tights oder lockere Sportshorts und dazu bequeme Socken sowie die passenden Laufschuhe. Mit einem atmungsaktiven Lauftop hast du viel Bewegungsfreiheit an den Schultern. Wenn du ein BH-Top anziehst, brauchst du sogar keinen zusätzlichen Sport-BH. Ein Funktionsshirt mit kurzen Ärmeln hält deine Schulterpartie in den kühlen Morgenstunden oder am Abend warm.
Kurze und eng anliegende Tights sind windschnittig und platzsparend. So kannst du sie auch bei Wochenendtouren in einem kleinen Sportrucksack mitnehmen oder nach dem Wettkampf verstauen. Mit lockeren Frauen-Sportshorts oder einem Sportrock hast du bequeme Beinfreiheit. Dünne Laufsocken leiten den Schweiß vom Fuß nach außen – so hast du ein angenehmes Klima im Schuh.
Dein wärmendes Winteroutfit für kalte Tage
Ja, auch im Winter kann Laufen richtig Spaß machen – mit der passenden Kleidung. Bei Minustemperaturen und Schnee schützen dich eine wind- und wasserabweisende Laufjacke und gefütterte Laufhosen vor Wind und Kälte. Unter deiner Frauen-Laufjacke halten ein Funktionsunterhemd und ein Langarm- oder ein Funktionsshirt dich schön warm.
Mit Laufhandschuhen bleiben auch deine Hände warm: Bei Minustemperaturen sind deine Finger mit Thermohandschuhen gut geschützt, bei mehr als 5° C reichen in der Regel auch ganz leichte, dünne Handschuhe aus. In Laufsocken mit Wärmeisolation kühlen deine Füße auch im Schnee nicht aus.
Da du einen Großteil der Körperwärme über den Kopf verlierst, ist bei kalten Temperaturen eine isolierende Kopfbedeckung wichtig. Du kannst zum Beispiel ein Fleece-Stirnband oder einer Mütze mit wasserabweisender Außenbeschichtung anziehen.
Tipp: Mit Trailrunning-Schuhen und mit vielen Stabilitätsschuhen hast du auch bei rutschigen Bodenverhältnissen einen guten Grip.
Bequeme Bekleidung für deine Laufrunde in der Übergangszeit
Herbst und Frühling zeichnen sich oft durch wechselhaftes Wetter aus. Dann weißt du nie, was du zum Laufen anziehen sollst? An kühleren Tagen bist du für deine Laufkilometer mit einer Lauftight und einem Laufshirt mit langen Ärmeln gut ausgerüstet. Bei stärkerem Wind hält eine leichte Laufweste deinen Oberkörper warm.Wenn es dir bei schnellerem Tempo zu warm wird, krempelst du einfach die Arme deines Langarmshirts hoch.
Wenn du am Gesäß oder an den Oberschenkeln schnell frierst, kannst du über deine Tights einfach kurze Sportshorts ziehen. Du läufst am liebsten in kurzen Hosen? Dann ergänze deine kurzen Tights bei moderaten Temperaturen doch einfach um ein Paar atmungsaktive Kompressionskniestrümpfe. Sie reichen bis zu den Knien, sodass nur deine Kniegelenke frei bleiben.
Mit einem Multifunktionstuch bist du auf wechselnde Witterungsbedingungen gut vorbereitet: Wenn du auf den ersten Kilometern noch frierst, trägst du es als Stirnband um den Kopf oder als Halstuch – und wenn dir warm wird, nimmst du es ab und bindest es einfach doppelt – wie ein Armband – um den Unterarm. Trägst du es als Stirnband, hält es deine Haare aus dem Gesicht und fängt Schweißtropfen ab.
Praktische Zusatzausrüstung: Pulsuhr, Trinkrucksack und Musik
Neben der richtigen Kleidung macht auch weitere Ausrüstung dein Lauftraining angenehmer. Hier verraten wir dir, welche Helfer sich wofür eignen.
Mit Pulsuhren gezielter trainieren
Mit Laufuhren und einem Fitness-Trackerkannst du deine Läufe aufzeichnen und auswerten, um dein Training effizienter zu gestalten. Fitness-Armbänder zeigen dir an, wie weit du gelaufen bist. Pulsuhren mit GPS zeichnen deine Laufstrecke auf und informieren dich über Kilometerzahl, Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenz. Multisportuhren sind neben dem Laufen auch für weitere Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen geeignet und somit ein sinnvolles Tool, wenn du beispielsweise bei einem Triathlon starten möchtest.
Beim Laufen Musik hören
Du brauchst Musik, damit du dich beim Laufen richtig auspowern kannst? Sportkopfhörersitzen fest an den Ohren, verrutschen nicht so leicht und sind oft wasser- und schweißabweisend. Wenn du deine Musik vom Handy hören möchtest, kannst du dein Smartphone in einer praktischen Armtasche mit Klettverschluss und Klarsichthülle mitnehmen. So hast du deine Playlist im Blick.
Caps und Brillen: dein Schutz vor Sonne und Insekten
Wenn die Sonne mittags besonders stark scheint, schützt dich eine Cap vor der UV-Strahlung und sieht zudem lässig aus. Mit einem Haarband kannst du deine langen Haare bändigen, damit sie dir nicht ins Gesicht fallen. Die meisten Fahrradbrillen kannst du auch zum Laufen tragen und so deine Augen vor UV-Strahlen und Insekten schützen.
Trinkrucksack und Gürteltasche: Platz für Sportnahrung und Getränke
Wenn du bei einem langen Lauf Riegel, Sportgels oder kleine Mengen Flüssigkeit mitnehmen möchtest, kannst du diese in einem Laufgürtel oder einer Gürteltasche verstauen. Bei langen Läufen versorgst du dich mit einem Trinkrucksack mit ausreichend Wasser.
Kauf-Tipps: So findest du passende Laufschuhe und Sport-BHs
Laufausrüstung gibt es in verschiedenen Ausführungen. Damit du dich richtig ausstattest, haben wir hier ein paar Hinweise für dich zusammengestellt.
Der passende Laufschuh für deinen Laufstil
Bei Laufschuhen gibt es grundsätzlich drei Arten von Sohlen, die sich auf deine Fußstellung und die Form deines Fußgewölbes beziehen: Pronationsschuhe, Supinationsschuhe und Neutralschuhe. Pronationsschuhe unterstützen deinen Fuß, wenn du stärker auf der Fußinnenkante läufst, Supinationsschuhe solltest du tragen, wenn du vor allem auf der Fußaußenkante läufst.
Bei geradem Fußaufsatz kannst du Neutralschuhe mit geradem Fußbett tragen. Für Touren auf matschigem und anspruchvollem, unebenem Untergrund eignen sich Trailrunning-Schuhe mit rutschfester Sohle. Mit ihnen hast du auch auf rutschigem Boden und bei Sprüngen über Baumstämme einen guten Halt.
Tipp: Wenn du deine Schuhe anprobierst, sollten deine Achillessehne und dein Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen, wenn dich entspannt stehst.
Bequemer Halt für deine Brust
Sport-BHs und Bustiers sind wichtig, damit deine Brust bei bewegungsintensivem Sport wie Laufen gut gestützt ist. Das gilt übrigens auch bei einer kleineren Körbchengröße. Als Faustregel gilt aber: je größer deine Oberweite, desto breiter sollten die Träger und desto fester sollte das BH-Material sein. Breite Träger verteilen das Gewicht deiner Brüste nämlich über einen größeren Bereich und bieten so einen besonders hohen Tragekomfort.
Sechs Pflegehinweise für deine Laufbekleidung
Damit du an deiner Laufbekleidung lange Freude hast, haben wir hier einige Pflegehinweise für dich.
- Lüfte deine Kleidung nach dem Training gut aus und lege sie erst in den Wäschekorb, wenn sie trocken ist. So vermeidest du unangenehme Gerüche durch Feuchtigkeit. Auf einem Mini-Wäscheständer für die Heizung trocknet deine Laufbekleidung schnell und platzsparend.
- Drehe deine Laufsachen mit der Innenseite nach außen, bevor du sie bei maximal 40° C in die Waschmaschine steckst. Das schont das Material.
- Lüfte deine Laufschuhe nach der Laufeinheit. Nimm die Innensohle heraus und lege sie zum Trocknen und Auslüften daneben. Bei starken Gerüchen kann Schuhdeo helfen, zum Beispiel nach langen Läufen bei heißem Wetter. Außerdem wirken Lavendelblüten desinfizierend und geruchsmildernd. Du kannst sie in kleinen Stoffsäckchen in deine Schuhe stecken.
- Du solltest deine Laufschuhe nur im Notfall waschen, da der Waschgang die Dämpfung der Sohle reduziert.
- Weichspüler kann die atmungsaktiven Poren von Funktionskleidung verstopfen. Gib daher lieber Feinwaschmittel oder Sportwaschmittel in die Waschmaschine.
- Du hast dein Laufoutfit gestern Abend in deiner Sporttasche vergessen und jetzt müffelt es? Hygiene-Waschmittel für Sportkleidung entfernt unangenehme Gerüche. Füge den Hygienereiniger einfach nach Herstellerangaben zur normalen Waschmaschinenladung hinzu.
Frauen-Laufbekleidung: Alles auf einen Blick
Mit dem richtigen Laufoutfit kannst du im Training durchstarten und den Alltag hinter dir lassen. Du findest Shirts und Hosen passend zur Jahreszeit, und mit Zusatzausstattung machst du deine Laufrunden noch komfortabler.
- Im Sommer gehst du mit kurzer Lauftight, Sport-BH, Lauftop und dünnen Funktionssocken auf die Laufstrecke. Eine Cap schützt dich vor Sonne, eine Sportbrille davor, dass dir Insekten in die Augen fliegen.
- Im Frühjahr und Herbst, wenn es noch oder schon recht kühl ist, schützt dich eine Laufweste über deinem Langarmshirt vor kaltem Wind. Für die Beine setzt du auf eine Lauftight in Kombination mit Kompressionskniestrümpfen.
- Im Winter genießt du deine Laufkilometer in langen Tights, einem Laufshirt und einer wind- und wasserdichten Laufjacke. Laufsocken mit Thermoisolation halten deine Füße warm. Deine Finger schützt du mit Laufhandschuhen.
- Willst du beim Laufen Musik hören, greifst du auf Sportkopfhörer zurück – die sitzen fest an den Ohren. Dein Handy hast du in einer praktischen Armtasche parat.