Kalo­rien zäh­len und mehr: 6 prak­ti­sche Gesundheits-Apps

Ein gesun­des Leben ist meist auch ein glück­li­ches. Das zu schaf­fen ist aber bei den Ver­lo­ckun­gen des All­tags nicht ganz so ein­fach. Hier ein klei­nes Stück Scho­ko­la­de, da mal eben ein beleg­tes Bröt­chen. Was dage­gen hilft? Viel­leicht eine der fol­gen­den Apps. Die hel­fen dir, dei­ne Ener­gie­zu­fuhr im Blick zu behal­ten, ein wenig Sport zu machen und bei ande­ren Auf­ga­ben rund um die Gesund­heit den Über­blick zu behalten.

Willst du ein wenig abneh­men, lohnt sich ein stren­ge­rer Blick auf die Zufuhr an Kalo­rien über den Tag. Bleibst du im Rah­men dei­nes Tages­um­sat­zes und bewegst dich dazu auch noch aus­rei­chend, sind Erfol­ge sehr wahr­schein­lich. Damit das gut klappt, gibt es Yazio. Die App fragt dich nach dei­nem Ziel, dem zeit­li­chen Rah­men dafür und eini­gen Daten zu dir selbst. Anschlie­ßend errech­net sie, wie vie­le Kalo­rien du zu dir neh­men soll­test, damit du dein Ziel auch erreichst.

Du selbst trägst dann jede Mahl­zeit des Tages ein. Ein­fa­cher macht dir das die App durch die Scan-Funk­ti­on. Mit der rich­test du die Kame­ra dei­nes Smart­phones auf den Bar­code des Lebens­mit­tels. Gibst du dann die Men­ge ein, trackt Yazio auto­ma­tisch die genau­en Kalo­rien. Prak­tisch: Mit der kos­ten­pflich­ti­gen Pro-Ver­si­on bekommst du einen detail­lier­ten Über­blick der zuge­führ­ten Vit­ami­ne, Mine­ral­stof­fe und mehr.

Auch bei MyFit­ness­Pal hast du die Mög­lich­keit, dei­ne Kalo­rien zu che­cken. Bei die­ser App gibt es dafür eben­falls eine Daten­bank mit Mil­lio­nen Lebens­mit­teln, die sich ein­fach ein­scan­nen las­sen. Außer­dem hat die App ein paar prak­ti­sche wei­te­re Features:

• Für einen schnel­le­ren Zugriff auf die Ein­tra­gun­gen merkt sich das Sys­tem dei­ne Favo­ri­ten – sowohl bei ein­zel­nen Pro­duk­ten als auch bei Mahlzeiten.
• Mit ver­schie­de­nen Berich­ten und dem Set­zen von eige­nen Zie­len kannst du dei­ne Bemü­hun­gen doku­men­tie­ren und unterstützen.
• Inte­griert sind Vor­schlä­ge für über 350 Übun­gen, um mit Aus­dau­er- und Kraft­trai­ning das Abneh­men zu beglei­ten. 
• Auch dein Schlaf wird erfasst und lässt sich in der App checken.
• Je kon­se­quen­ter du dein MyFit­ness­pal-Ernäh­rungs­ta­ge­buch führst, des­to leich­ter soll die Gewichts­re­du­zie­rung fallen.

Vie­le Men­schen trin­ken viel zu wenig – das ist auf Dau­er nicht gut für die Gesund­heit. Dehy­dra­ti­on kann unter ande­rem zu Kopf­schmer­zen, Kreis­lauf­stö­run­gen oder ver­min­der­ter Kon­zen­tra­ti­ons­fä­hig­keit füh­ren. Auch ein schmerz­haf­ter Nie­ren­stein ist eine mög­li­che Fol­ge. Trink!Wasser ist eine App, die dir hilft, aus­rei­chend zu trin­ken. Sie berech­net dei­nen täg­li­chen Flüs­sig­keits­be­darf und erin­nert regel­mä­ßig dar­an, ein Glas Was­ser zu trin­ken. Über ver­schie­de­ne Ansich­ten kannst du nach­voll­zie­hen, ob dein Was­ser­haus­halt stimmt und wie sich dein täg­li­cher Fort­schritt entwickelt.

Fal­sche Kör­per­hal­tung, zu häu­fi­ges und zu lan­ges Sit­zen, zu wenig Bewe­gung: Das sind die Haupt­grün­de, war­um vie­le Men­schen unter Rücken­pro­ble­men lei­den. Wenn du etwas dage­gen tun möch­test, kann dich Rücken­Doc HD unter­stüt­zen. Die App wur­de von Mediziner*innen und Physiotherapeut*innen ent­wi­ckelt. Das Kon­zept beruht auf Übun­gen, die du ohne Gerä­te durch­füh­ren kannst. Zur Wahl ste­hen fünf Trai­nings­pro­gram­me, die bei­spiels­wei­se die Rumpf- und Bauch­mus­ku­la­tur stär­ken oder die Hals- und Len­den­wir­bel­säu­le unterstützen.

Die Übun­gen sind ein­fach gehal­ten und indi­vi­du­ell anpass­bar. Ihre rich­ti­ge Durch­füh­rung wird anschau­lich anhand von Vide­os und Bil­dern demons­triert. Um bes­se­re zu ver­ste­hen, was du tust und war­um es wich­tig ist, ver­fügt „Rücken­Doc HD“ über zusätz­li­che Grund­la­gen-Infor­ma­tio­nen. Dazu gehö­ren beispielsweise:

• Erklä­run­gen und Video­ani­ma­tio­nen zur Wirbelsäulen-Anatomie.
• Infor­ma­tio­nen zur Bedeu­tung bestimm­ter Muskelpartien.
• Hin­wei­se, bei wel­chen Beschwer­den ein Arzt­be­such sinn­voll ist.

Tipp: Auf UPDATED fin­dest du Rat­ge­ber zu Fit­ness- und Acti­vi­ty-Apps, die wei­te­re Ansät­ze und Unter­stüt­zun­gen für einen gesun­den Lebens­stil bie­ten. 

Der Mensch gewöhnt sich an vie­les – auch an Lärm. Das Pro­blem dabei ist, dass ein regel­mä­ßig zu hoher Geräusch­pe­gel das Ohr über­las­tet und dem­entspre­chend zu irrepa­ra­blen Schä­di­gun­gen führt. Die Lärm-App über­prüft für dich, ob die dich umge­ben­de Geräusch­ku­lis­se kri­tisch ist. Dafür misst sie über das Smart­phone-Mikro­fon den Lärm­pe­gel und zeigt ihn in der Geräusch-Maß­ein­heit Dezi­bel (dB) an. Damit du die Wer­te rich­tig inter­pre­tie­ren kannst, wird eine ent­spre­chen­de Gefähr­lich­keits-Bewer­tung ermit­telt. Die vom Deut­schen Berufs­ver­band der Hals-Nasen-Ohren-Ärz­te her­aus­ge­ge­be­ne App bie­tet zudem:

• Eine Lärm­ta­bel­le, mit der du All­tags­ge­räu­sche ein­ord­nen kannst.
• Infor­ma­tio­nen dar­über, wel­che Schä­den über­mä­ßi­ger Lärm verursacht.
• Hin­wei­se zum Erken­nen von Hör­schä­den und wie du dich davor schüt­zen kannst.

Geht es dir gera­de nicht so gut und du kannst dei­ne Sym­pto­me nicht so rich­tig einem Grund zuord­nen? Dann könn­te dir Ada viel­leicht hel­fen. Der digi­ta­le Assis­tent klopft, ähn­lich wie auch ein Arzt oder eine Ärz­tin es zunächst machen wür­de, dei­ne Sym­pto­me ab. Das läuft ganz ein­fach über eine Art Chat. Anschlie­ßend bekommst du mög­li­che Dia­gno­sen ange­zeigt. Willst du dar­über mehr erfah­ren, zeigt dir die App etwa Erklä­run­gen, mög­li­che Behand­lun­gen und mehr an. 

Wich­tig ist aber natür­lich zu erwäh­nen, dass Ada ein Besuch beim Arzt oder der Ärz­tin nicht ersetzt. Die App dient ledig­lich dazu, eine poten­zi­el­le Vor-Dia­gno­se zu bekom­men. Soll­test du dich unwohl füh­len oder gar eine ernst­zu­neh­men­de Erkran­kung ver­mu­ten, dann suche also bit­te direkt eine*n Expert*in auf.