Sport im Som­mer: Tipps und Gad­gets für hei­ße Tage

Fit blei­ben, Mus­keln auf­bau­en, die Aus­dau­er stär­ken: Sport ist ein pro­ba­tes Mit­tel, um Kör­per und Geist zu for­dern. Doch bei Tem­pe­ra­tu­ren jen­seits der 30 Grad in der Son­ne macht er nicht mehr so viel Spaß. Aller­dings gibt es ein paar Tipps und tech­ni­sche Hilfs­mit­tel, um die Bewe­gung wie­der ange­neh­mer zu gestal­ten. Wel­che das sind, liest du hier.

Hohe Tem­pe­ra­tu­ren sind eine teils star­ke Belas­tung für den Kör­per. Der Grund dafür liegt in der selbst­stän­di­gen Regu­lie­rung der Tem­pe­ra­tur. Durch die Schweiß­drü­sen son­dert der Kör­per Flüs­sig­keit ab, um durch deren Ver­duns­tung einen Kühl­ef­fekt zu errei­chen. Schwit­zen ist also gera­de beim Sport nicht läs­tig, son­dern sogar not­wen­dig. Auf Mit­tel, die das ver­hin­dern, soll­test du also bes­ser ver­zich­ten. Doch die dar­aus resul­tie­ren­de Erwei­te­rung der Blut­ge­fä­ße strengt den Kör­per an. Des­halb gilt es bei Hit­ze ein paar Din­ge zu beachten:

1. Suche dir eine Tages­zeit für den Sport aus, zu der es nicht so warm ist und du viel­leicht nicht direk­ter Son­nen­ein­strah­lung aus­ge­setzt bist. Gera­de die frü­hen Mor­gen­stun­den sind empfehlenswert.
2. Nimm dir unbe­dingt etwas zum Trin­ken mit und ver­sor­ge den Kör­per mit aus­rei­chend Flüs­sig­keit, denn die braucht er dringend.
3. Tra­ge atmungs­ak­ti­ve Funk­ti­ons­klei­dung. Sie sorgt dafür, dass du nicht zusätz­lich aufheizt.
4. Pas­se dein Trai­ning den Gege­ben­hei­ten an. Wo du bei mode­ra­ten Tem­pe­ra­tu­ren viel­leicht ein gewis­ses Pen­sum hast, soll­test du es bei Hit­ze redu­zie­ren. Der Effekt wird sich dadurch nicht stark verändern.
5. Schüt­ze dei­nen Kör­per durch das Ein­cre­men mit Son­nen­milch und einer Kopf­be­de­ckung, etwa einem Cap. Auch die Augen soll­test du vor UV-Strah­lung schüt­zen, indem du eine (Sport-)Sonnenbrille trägst.

Beach­test du die oben genann­ten Punk­te, steht dem Sport an hei­ßen Tagen nichts mehr im Weg. Du kannst ihn dir aber noch etwas ange­neh­mer gestal­ten – mit Gad­gets. Hier fin­dest du ein paar:

Die Apple Watch ist all­ge­mein eine gute Beglei­tung für den Sport. Sie zeich­net dei­ne Trai­nings auf und lässt sie dich spä­ter ana­ly­sie­ren. Ent­schei­dest du dich für die Cel­lu­lar-Vari­an­te, kannst du dein Smart­phone außer­dem zu Hau­se las­sen. Doch gera­de im Som­mer sind zwei Din­ge beson­ders prak­tisch: die zahl­rei­chen Sen­so­ren und die SOS-Funktion.

Weil die Sen­so­ren stän­dig dei­ne Vita­li­tät che­cken, erkennst du eine Über­be­an­spru­chung sofort. Soll­te etwas mit dem Herz nicht so ganz in Ord­nung sein, gibt die Uhr sogar eine War­nung ab. Beson­ders prak­tisch ist auch die SOS-Funk­ti­on mit Sturz­er­ken­nung. Fällst du bei hohen Tem­pe­ra­tu­ren auf­grund von Kreis­lauf­pro­ble­men um, sen­det die Apple Watch einen Not­ruf aus. So bekommst du schnell Hilfe.

Sport macht, ob im Fit­ness­stu­dio oder im Frei­en, mit Musik gleich mehr Spaß. Außer­dem kön­nen trei­ben­de Klän­ge sogar eine zusätz­li­che Moti­va­ti­on sein. Mit gro­ßen Kopf­hö­rern auf dem Kopf fühlst du dich viel­leicht eher beschwert, als beflü­gelt. Anders ist das bei In-Ear-Kopf­hö­rern. Die sind meist so leicht, dass du sie gar nicht rich­tig spürst. Die Sony WF-1000XM4 bie­ten zudem einen star­ken Klang.

Damit nicht alles, blen­den die In-Ears bei Bedarf auch Geräu­sche um dich her­um aus. Gera­de im Fit­ness­stu­dio ist die­ses Noi­se-Can­cel­ling gut, um etwa die Musik aus den Laut­spre­chern und das Klir­ren von Gewich­ten von dei­nen Ohren fern­zu­hal­ten. Auf Wunsch schal­test du schnell auf Ambi­ent Sound um, damit du zum Bei­spiel Gesprä­che füh­ren kannst, ohne die Kopf­hö­rer aus den Ohren zu neh­men. Schweiß­re­sis­tent sind sie übri­gens auch. Aber Ach­tung: Joggst du bei­spiels­wei­se in Stra­ßen­nä­he, kann Noi­se-Can­cel­ling auch gefähr­lich wer­den – wenn du etwa ein vor­bei­fah­ren­des Auto nicht bemerkst. Hab dei­ne Umge­bung also immer gut im Blick.

Schwim­men ist im Som­mer natür­lich beson­ders beliebt. Die Kom­bi­na­ti­on aus Sport und Abküh­lung durch das Was­ser passt per­fekt zum Wet­ter. Bei Bade­seen oder in Frei­bä­dern gibt es aber immer ein Pro­blem: Das Han­dy allei­ne am Rand lie­gen zu las­sen, ist kein gutes Gefühl. Doch du kannst dein Smart­phone auch ein­fach mit ins Was­ser neh­men. Mög­lich machen das Han­dy­hül­len, die dein Gerät vor Ein­drin­gen von Feuch­tig­keit schützen.

Für wel­che Hül­le du dich ent­schei­dest, kommt auf dein Gerät und dich an. Neben Aus­füh­run­gen für ver­schie­dens­te Model­le, gibt es die Hül­len auch mit unter­schied­lichs­ten Trans­port­mög­lich­kei­ten. Ein­fa­che Hül­len lan­den in der Hosen­ta­sche der Bade­ho­se, Hül­len mit Rie­men kannst du am Hand­ge­lenk befes­ti­gen oder teil­wei­se sogar um den Hals hängen.

Es gibt ein paar Stel­len am Kör­per, bei denen Tem­pe­ra­tur­ver­än­de­run­gen gefühlt beson­ders stark ankom­men. Dazu gehö­ren Kopf und Nacken. Beim Sport kannst du dich aber nicht ein­fach vor einen Ven­ti­la­tor stel­len. Aller­dings lässt sich ein sol­cher durch­aus mit­neh­men. Die Lösung ist ein Nacken­ven­ti­la­tor. Den hängst du dir ein­fach um den Hals und er weht dir dank ein­ge­bau­tem Akku unter­wegs fri­sche Luft zu.

Die Gerä­te las­sen sich gut mit ins Fit­ness­stu­dio neh­men, damit du beim Aus­dau­er­trai­ning oder zwi­schen den Ein­hei­ten etwas Abküh­len kannst. Doch auch unter­wegs bei Rad­tou­ren oder Ähn­li­chem sind sie nützlich.

Und noch eine Form von trag­ba­rem Ven­ti­la­tor, dies­mal in Form eines Son­nen­huts. Genau­er geht es um eine Cap, die nach oben offen ist und in deren Schirm ein klei­ner Ven­ti­la­tor inte­griert ist. Der bläst dir auf Knopf­druck Luft ins Gesicht. Bei so man­chem Modell ist er sogar ver­stell­bar. Immer ste­cken eine Bat­te­rie oder ein Akku dar­in, damit auch Strom für das Gerät zur Ver­fü­gung steht. Doch sowohl bei Nacken- als auch Müt­zen-Ven­ti­la­ti­on gilt: Für Allergiker*innen kann das nach hin­ten los­ge­hen. Lässt du dir All­er­ge­ne ins Gesicht pus­ten, ver­schlim­mert das den Sport für dich viel­leicht sogar.

Sport im Som­mer ist nicht nur mög­lich, er kann sogar rich­tig Spaß machen. Aller­dings soll­test du bei Hit­ze ein paar wich­ti­ge Grund­re­geln beach­ten. Mit den pas­sen­den Gad­gets sorgst du zudem für mehr Moti­va­ti­on, eine klei­ne Abküh­lung und in Form der Apple Watch sogar für ein klei­nes Plus an Sicherheit.